更年期到来以后，女性身体会发生很多的变化，比较明显的变化就是体重不如更年期之前那么容易控制了。这是因为脂肪重新分布变成向心性分布，这也意味着糖尿病、冠心病、高血压的发病率都有可能会增加。所以，在此提醒广大女性朋友们要积极地应对，在饮食方面需要及时做出一些调整。

更年期女性要注意做到这几点

注意摄入优质蛋白质，比如，鸡蛋，它就含有很好的优质蛋白；注意摄入富含钙剂的食物，比如牛奶、豆腐等；注意摄入富含维生素D的物质；注意饮食过程中，要做到少油、低脂、低钠。特别需要注意的是，以室内活动为主的女性或者生活纬度比较高的女性，要有意识地去补充维生素D，以保证身体的需要。

教你正确补充钙剂

有些人认为，补钙就是单纯吃钙片，这是不对的。当膳食来源中钙剂不够的情况下才需要额外补充钙剂。饮食中有很多富含钙剂的食物，首选就是牛奶，还有各种豆制品也是很好的钙剂来源。但是需要注意，豆浆被水稀释以后钙的浓度已经很低了，它的含钙量大概只有牛奶的1%，如果你喜欢喝豆浆可以喝，但是它不能代替牛奶。同时，我国有部分女性存在乳糖不耐受的情况，她们可以喝酸奶来代替牛奶，也可以达到补充钙剂的效果。同时，一些绿叶蔬菜中也富含钙剂。

更年期女性要适当控制总热量

更年期的女性出现代谢性疾病的概率可能会增加，所以建议更年期女性要多食用粗粮来代替白米、白面。粗粮要真正地粗吃，注意不能把粗粮精做。比如，玉米可以煮熟后直接吃，红薯也可以煮熟后直接吃。

更年期女性基础代谢率下降，消耗的热量减少，容易造成脂肪堆积。如果总热量不变，就无法适应更年期阶段身体发生的变化，所以要多做运动来增加热量的消耗。

总而言之，处于更年期的女性，需要均衡饮食，优化饮食结构，适当减少总热量摄入。(校对/娄郝 制作实习生/严冰瑶)

编辑：赵延灵责任编辑：张恪忞