央视网消息（制作 及玥 文案策划 张恪忞）：久坐办公室，长期面对电脑工作，感觉脖颈僵硬、又酸又胀，但去医院检查也没发现明确器质性问题。怎么办呢？三个动作帮你快速缓解、有效康复：

牵拉斜角肌

主要针对颈部侧方酸痛。方法是端坐在椅子或床边，上身挺直，目视前方。将酸痛一侧的手臂手背朝上，压于臀部下面或抓住椅子边缘固定。注意要头部正直，颈部后缩，另一只手绕过头顶，置于耳上方，并向肩膀方向施力直到感到颈部侧方有牵拉感后，动作保持20-30秒并做深呼吸。

牵拉枕后伸肌

主要针对颈部后部疼痛酸胀。方法是端坐在椅子或床边，上身挺直，目视前方，收下巴，并低头到最大范围，双手绕过头顶放于后脑枕骨处，向前下方柔和用力，肘部自然放松，相互靠拢，感到颈部后方有牵拉感后，持续保持30秒。

斜方肌上束牵拉

主要针对肩膀不适。方法是端坐在椅子或床边，上身挺直，目视前方，将酸痛一侧的手臂手背朝上，压于臀部下面或抓住椅子边缘固定。收下巴，并轻微低头，头转向酸痛手臂的相反方向，另一只手绕过头顶，置于耳上，并向膝关节方向施力，感到颈部侧方有牵拉感后，动作保持20-30秒并做深呼吸。

建议久坐1-2小时以上交互训练三个动作，一般30秒为一组，手臂交换活动，各重复3次即可。

编辑：罗萌