中国科学院院士、北京大学第六医院院长、北京大学精神卫生研究所所长陆林（设计师石天馨）

央视网消息（记者 潘聪 杨兆荃 张恪忞）：3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。人要睡觉是一种正常的生理反应，是大脑皮质内神经细胞在持续兴奋之后产生自然抑制的结果。大脑神经活动中，有兴奋，也有抑制，当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。但随着社会竞争加剧，现代生活节奏加快，睡眠障碍正困扰着很多人。据统计，睡眠障碍在全球发病率为27%，我国发病率为38.2%。央视网记者就失眠、嗜睡、打呼噜等睡眠障碍等问题，专访了中国科学院院士、北京大学第六医院院长、北京大学精神卫生研究所所长陆林。

好睡眠可不是睡觉时间越长越好。“少睡对健康有影响，但也不建议多睡，经常爱睡懒觉，长于9个小时，寿命都是缩短的。”陆林院长说。为此，他建议一般的健康成人睡7—8个小时就行，最重要的一个指标就是第二天不困，精力充沛，不觉得难受，脑筋很好用。《健康中国行动（2019—2030年）》中明确了不同人群的睡眠合格时长：小学生每天睡眠10个小时；初中生每天睡眠9个小时；高中生每天睡眠8个小时；成人每天睡眠7—8小时；老人每天睡眠不低于6小时。

然而我们却发现身边睡够的人越来越少，失眠的人越来越多。陆林院长说：“健康的人都有失眠的现象，但大部分都不是病。但是如果每周有三个晚上失眠，这种状态连续超过两三个月以上，就需要治疗了。”他最反对熬夜，对于那些平时不经常加班，但临时或偶尔需要熬夜加班的，他建议尽量把睡眠时间留在后半夜，且第二天补觉时间不要太长；如果第二天午睡的话，建议半个小时左右，不要超过一个小时。

睡眠作为生命所必需的过程，是健康不可缺少的组成部分。研究认为，通常睡眠疾病会引起高血压、心肌梗死、呼吸暂停、低氧血症、尿路感染、生殖功能异常、代谢紊乱、肥胖、消化不良、腹痛等疾病。“睡眠有问题或者睡眠时间不够，或者有各种各样的睡眠疾病，可以对我们的健康会产生全面而广泛的影响。希望每个人都拥有健康规律的睡眠。”陆林院长说。（校对 娄郝）

编辑：杨兆荃