节假日期间，熬夜、睡懒觉成为不少人的常态。北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟在接受央视网《够科普》栏目记者专访时表示，这种短时间的睡眠节律紊乱，正悄悄给健康带来多重影响。

规律作息是维持身体正常代谢的关键。孙伟表示，夜间11点至凌晨1点是生长激素分泌的高峰期，这种激素对人体代谢调节至关重要。如果频繁熬夜，生长激素分泌就会陷入紊乱，进而影响人体代谢功能，抵抗力也会明显下降。不少人都有过假期熬夜后易感冒、发烧的经历，这正是免疫系统受影响的直接表现。

除了身体上的不适，睡眠紊乱对心理和认知功能的干扰也不容忽视。孙伟表示，熬夜后，人们常会出现注意力不集中、精力不足、烦躁易怒等情况，这不仅会影响假期的游玩体验，还可能给节后返工、返校带来困扰。通常来说，作息紊乱了多久，可能就需要花多长时间来恢复。比如，假期七天中的作息一直比较混乱，那么假期结束后，往往也需要大约七天的时间将生物钟调整回之前的状态。

即使在节假日，也应尽量保持日常的规律作息，避免轻易打破固有的睡眠节律。若已经出现睡眠紊乱，不必急于求成，可通过科学方法逐步调整。孙伟建议，调整作息应循序渐进，避免一次性大幅度改变作息，每天将睡眠时间向前调整一到两小时，让身体有足够的时间适应。早晨起床后，不妨多接触阳光，日光照射能帮助生物钟快速校准，让身体更快进入白天的活动状态。此外，适当的体育锻炼也能起到辅助作用，规律运动可提升白天的清醒度，改善夜间睡眠质量，进而帮助生物钟更快恢复正常。

编辑：彭俊责任编辑：张恪忞