“中年男人处于亚健康状态是非常常见的。据不完全统计，完全健康的中年人只占总人数的15%左右，这意味着超过80%的中年人处于亚健康或不健康的状态。”北京友谊医院减重与代谢外科主任医师张鹏在接受央视网《够科普》栏目专访时表示，亚健康是介于健康和疾病之间的“灰色地带”，其典型表现包括容易疲乏、精神不振、睡眠质量下降、头痛、心理状态不佳、免疫力下降、注意力不集中等。

张鹏介绍，40—50岁通常是男性的“中年转型期”。“随着年龄的增长，人体的生理机能会在40岁以后逐渐衰退，表现为激素水平下降、肌肉逐渐流失、代谢率越来越低等，容易造成中年人体力不足，使他们长期处于疲惫状态。”同时，中年人作为社会的中坚力量，往往面临着来自家庭和工作场所各方面的压力。运动和睡眠不足、久坐、压力大、摄入过多酒精等，也增加了他们肥胖、睡眠出现问题的风险。

“如果中年人经常感到疲惫，首先要检查自己是否患有疾病，比如高血脂、高血糖、高血压、脂肪肝等。”张鹏表示，中年阶段是各种心血管病、代谢异常和肿瘤的高发期，建议每年做一次常规体检。对于45岁以上的男性，建议3—5年做一次胃镜检查，5—7年做一次肠镜检查。此外，要调节好心理，让来自社会和家庭等方面的压力，能有一个较好的释放出口，让自己处于心理健康的状态。

中年男性出现向心性肥胖的情况也非常普遍。向心性肥胖通常表现为肚子较大，俗称“啤酒肚”。这种肥胖比均匀性肥胖对身体的危害更大，更容易导致2型糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征，使心血管和脑血管疾病发生率明显增高，它还与腹部脏器肿瘤的发生息息相关。张鹏建议，中年男性每周至少进行5次中高强度的有氧运动，每次持续30分钟以上，并且做2—3次的抗阻或者拉伸运动。同时，要少吃精致碳水和含高油高脂的食物，减少酒精摄入，增加膳食纤维、蛋白质、维生素、微量元素的摄入。

进入中年后，很多人也会发现睡眠状况越来越差，表现为难以入睡、失眠、晚上容易惊醒、早上起床很早、睡醒后感觉精力不充沛等。张鹏表示，可以通过调整生活方式来改善睡眠质量。首先要规律作息，每天在固定时间入睡，保证6—8小时高质量睡眠，争取在晚上11点前入睡，不要长期熬夜。其次要避免白天过多补充睡眠，建议每天午睡时间不超过半个小时。最后，入睡前的2—3个小时，要避免进食影响睡眠的食物和饮品，避免过饱或过饥入睡。如果调整生活习惯后，睡眠质量依然不高，建议前往医院寻求帮助。（记者/杜安琪 校对/闫田田 梁雅琴）

编辑：张恪忞责任编辑：刘亮