夜间频繁醒来、睡眠连续性差，这是困扰很多人的碎片化睡眠。北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟表示，碎片化睡眠其实是失眠的表现，长期处于这种状态将产生健康隐患。我们的大脑在快速眼动睡眠期会巩固白天的记忆，若此阶段被频繁打断，学习记忆能力将显著下降。同时，深度睡眠不足会减少大脑清除脑内代谢垃圾的时间，而代谢垃圾的堆积会增加阿尔茨海默病的发病风险。此外，长期的碎片化睡眠还会扰乱内分泌系统，成为高血压、糖尿病等慢性病甚至癌症的潜在诱因。  

午睡有助于日间精力恢复，但科学午睡有讲究。孙伟建议，午休时间越早越好，宜安排在下午1点前，此时段小憩既能缓解日间疲劳又不易干扰夜间睡眠节律。理想的午睡时长应控制在15—20分钟，午睡超过1小时会使心脑血管疾病发病风险增加30%。

获得优质睡眠需要培养良好的睡眠习惯。孙伟表示，首先要规律作息，保持固定的上下床时间能强化生物钟的稳定性。同时，白天尽量保持清醒状态，没有长期午睡习惯的人应避免白天补觉，再配合适度的运动锻炼，可以让身体自动制造“安眠药”，增强睡眠动力。还可以结合渐进式肌肉放松或正念、冥想等放松技巧，帮助身心进入舒缓状态。五个字总结以上睡眠习惯就是“上下不动静”：按时上床，按时下床，不补觉、不午睡，适当运动，静心放松，让优质睡眠成为健康的守护者。（记者 彭俊）

编辑：张恪忞责任编辑：刘亮