春节假期，很多人都开启了“熬夜自由”模式。北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟提醒，不建议假期熬夜后补觉。熬夜补觉会打乱人体正常的生物钟。生物钟一旦紊乱，容易导致失眠。此外，熬夜还会影响睡眠质量。正常情况下，上半夜深睡眠的比例较多，下半夜浅睡眠的比例较多，熬夜容易让人错过深睡眠时段，导致第二天疲乏无力。

长期晚睡晚起虽不算熬夜，但也属于睡眠节律异常。孙伟表示，与作息规律的人相比，长期晚睡晚起的人睡眠质量通常较差。此外，长期晚睡晚起还会增加多种疾病风险。研究显示，长期晚睡晚起的人心衰的患病率比正常人高25%以上，且入睡时间越晚，风险越高；2型糖尿病患病风险增加40%以上；患抑郁症的风险也会增加20%以上。

运动可以改善睡眠质量，但睡前2小时不宜剧烈运动。孙伟表示，早晨适度运动对改善晚上睡眠效果最佳，如果早上没时间，中午有阳光时运动也不错。每天坚持1小时左右的有氧运动，快走、慢跑、游泳、爬山等运动方式都可以。（央视网记者彭俊 实习生陈雨涵）

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