年末，忙碌的工作和学习进入一年的总结阶段。不少人会感觉压力倍增，常常情绪低落，甚至出现失眠、焦虑、抑郁等状况，这些可能是“年末综合征”的表现。北京回龙观医院临床心理科主任医师潘伟刚表示，年初设定的目标未实现，这种预期差异是“年末综合征”的主要表现之一。如果沉浸其中，就会引发身心健康问题。

“年末综合征”产生的原因包括自身因素和外界因素。潘伟刚表示，性格敏感、脆弱、想事情多的人易出现“年末综合征”。外界因素也会带来压力，即使经历结婚、职级提升等好事，也有人因感觉有挑战、难以胜任而产生压力，进而引发情绪上的反映。

“年末综合征”并不可怕，只要乐观面对、正确调节、采取适当方法，就能有效缓解。潘伟刚提醒，首先要觉察自身情绪，了解这段时间的情绪是否与以往不同；可采用书写疗法，睡前将待办事项用手机记事本记录下来，然后关机，告诉自己事情已记录好，明天再去做，相当于与事情隔离；运动疗法也非常有效，可每周进行3到5次中等强度运动，每次半小时到一个半小时；此外，要做能让自己开心且能做到的事，如听相声、看视频或听音乐等，烦恼时需刻意去做这些能让自己开心的事。

编辑：彭俊责任编辑：张恪忞