戒烟几年未见成效？专家告诉你几个告别吸烟的良方

社会新闻来源：参考消息网 2019年06月16日 17:38 A-A+
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　　参考消息网6月16日报道外媒称，戒烟坚持是最重要的。目前有几个戒烟的小窍门来确保你不会半途放弃，克服烟瘾。

　　现在就停止吸烟，而不是以后

　　据《卫报》6月9日报道，试图逐渐减少吸烟量的吸烟者比突然减少吸烟的人更不可能戒烟。牛津大学行为医学教授保罗·阿维亚德说：“戒烟的关键在于承诺一天不吸烟，并使这一天成为成功的关键。吸烟的欲望是可以被抑制的，只要你在被诱惑的时候拒绝抽烟。”因此，现在再偷偷摸摸地吸烟只会延长这种痛苦。

　　别畏惧尼古丁

　　英国国民保健署建议，尼古丁替代疗法——比如尼古丁贴、口香糖或鼻喷剂——远比依靠单一疗法有效。伦敦大学国王学院国家烟瘾研究中心的莱昂尼·布罗斯说：“许多吸烟者在戒烟时并没有使用尼古丁。一般来说，不害怕尼古丁替代品是一个很好的选择，但当你有了烟瘾时，你也需要迅速采取行动来选择替代的东西。”

　　寻求支持

　　美国全国卫生与健康研究所强调，寻求支持而不仅仅是药物治疗对于成功戒烟至关重要。无论这是家人或朋友，还是当地戒烟服务机构提供的建议，都有助于给吸烟者一种戒烟的动力。

　　回避触发吸烟的诱因

　　每个烟民都有让他们渴望吸烟的诱因。改变你的日常习惯以避免这些诱惑在戒烟初期是很重要的。教授保罗·阿维亚德说：“人们通常在特定时期以非常固定的方式吸烟。如果你能打破这些规则，那么就能降低吸烟的可能，让你的大脑开启戒烟模式。”（编译/赵艳）