夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　夏至节气来临

　　太阳开启超长待机模式

　　带来全年最长的白天

　　在这个一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生应对？

　　夏至吃什么？

　　清淡饮食这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　夏日炎炎

　　容易心烦气躁、虚火上炎

　　这些蔬菜水果

　　有补水、清凉散热的作用

　　1

　　哈密瓜

　　哈密瓜是补水小能手

　　含水量高达91%

　　补水效果顶呱呱

　　想要吃到更甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜哦~

　　2

　　百合

　　百合有养阴润肺

　　清心安神的功效

　　天气干热

　　还可以试试百合入菜：

　　西芹炒百合、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦安心

　　3

　　荷莲类食物

　　荷叶清心除烦

　　可改善头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心、安神

　　藕节收敛止血

　　莲藕生食有生津、行瘀止渴、

　　除烦开胃之功

　　4

　　西红柿

　　蔬菜中

　　可以选择西红柿

　　不仅能消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的作用

　　夏至高温天

　　适宜做什么运动？

　　高温天虽带来挑战

　　却也为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和延展性

　　运动不易受伤

　　阳光充足 还能促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩更积极

　　还可以增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温天做呢？

　　游泳

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　瑜伽

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极拳

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士>

　　建议选择清晨或者傍晚来进行

　　避开高温时段

　　记得合理防晒

　　以这些温和的运动为主

　　避免大量出汗

　　4个不花钱的养生法

　　叮！您的零成本养生套餐已上线

　　快来查收~

　　按按这两个穴位

　　清心除烦！

　　常按揉心经的神门穴和劳宫穴

　　能调养身心

　　补益气血

　　养心安神↓

　　神门穴

　　劳宫穴

　　不要贪凉

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　戒骄戒躁

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　适当的午休

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪平衡

　　夏至养生总动员

　　GOGOGO出发咯~

　　监制丨陆毅

制片人丨张奇斌 曹楚

策划丨陈晓月

编辑丨朱锦翔

审校丨胡月