中小学期末考进入倒计时，“补天”模式开启！

　　最近，家长方女士觉得每一天都好煎熬，因为读初一的儿子进入了期末复习阶段。“不光为了作业，每天还为了他早点睡觉吵架。”方女士说。

　　1月中旬将进行的杭州中小学期末考已进入倒计时，不少家长也进入了“女娲补天”模式。每个学段的孩子和家长都面临着不同的挑战和压力。

　　初一生遭遇“五门考”，“8小时睡眠”成奢望

　　“一学期都快结束了，我觉得还是没有适应初中生活。”方女士的儿子小杰今年读七年级，进入初中后，主科一下子变成了五门，“不光他，我都觉得有点手忙脚乱。”

　　上学时间更早了，晚上有晚自习了，课程难度增加了……“儿子小学时成绩还可以，刚开始对初中学习还是挺有信心的，没想到……”方女士说，最让儿子觉得困难的是社会科目，要学三本书，不仅需要背诵还需要理解。

　　小杰爱看书，对历史、地理都感兴趣。方女士原本觉得，兴趣是最好的老师，儿子学好这门课是水到渠成的。“兴趣有，听课很开心，但考出来的成绩就是不行。儿子最害怕背诵，老师要求每天的知识点当天巩固掌握，他没有一天能做到。每天晚上背了一会就说：老妈，我好困，一个字都背不进了。”

　　在方女士看来，记忆背诵是文科学习最基础的一环，“基本的知识点都记不住，谈什么答题技巧？”期中考前，她看不下去儿子的状态，亲自盯着儿子背知识点。“我自己高中和大学学的都是文科，对文科学习挺有心得的。”方女士觉得已经将“毕生所学”倾囊传授，教儿子快速记背的方法、如何根据材料答题，效果却非常一般，“不知道他是根本没听进去，还是压根没走心背，期中考，社会成了最拉胯的一科。”

　　马上进入期末复习，小杰拿回家好几张老师发的社会期末复习资料，有了期中考的前车之鉴，他也打算期末好好复习。但想法、决心都有了，无奈时间怎么都不够用。“期末作业一下子多了，小杰的学习效率又低，最近的晚自习几乎都做不完当天作业。带回家，急着赶数学、科学，还要再琢磨一下难题，时间一下子就到了22点多。语文古诗词、文言文、单元字词要复习，英语单词、课文也要读背，再加上社会的读背内容，每天晚上光是背诵复习起码一个小时。”方女士说，有一次小杰晚自习回来很困，文科内容一点都没有复习，结果第二天在抽默时错了好多。

　　“我看他每天22点半开始背书，到23点多已经昏昏沉沉了，有时候洗完澡快24点才能睡觉，第二天6点半又要起床上学，比起能背多少知识，现在我对他的睡眠更加焦虑！”方女士说，自己一方面希望孩子提升成绩，一方面更希望孩子能多睡一会。“到了期末，8小时睡眠成了奢望。睡眠不足整个人都蔫儿了，白天的学习效率也大打折扣，而且睡不饱对长高也有很大影响。”

　　学了这个忘了那个 一到期末就犯“遗忘症”

　　女儿正在读初二的陈女士，最近也有点烦。“她理科错太多，我都不敢看她的卷子。”初二难度升级，女儿小雅有点招架不住。“这学期刚开始，数学的全等三角形、科学的浮力，一下子把她搞懵了。娃那时候学了一周都是云里雾里，遇到题，不知道如何切入，怎么分析。”孩子发愁，陈女士更发愁，“我自己是文科生，初中学的早忘了。平时娃的学习都是我管，这回不得不让学理科的爸爸救场了。”

　　小雅爸爸是211大学的理工科毕业，对自己的理科解题能力很有信心，一上来就直接开讲。“不过，毕竟已经二十多年没接触初中内容了，爸爸也会卡壳，有时候不得不拿出手机搜题，顺一顺思路。现在女儿的一些数学、科学综合题，爸爸也不敢‘裸讲’了，经常先提前做一做、搜一搜，自己搞明白了再给女儿讲。”

　　陈女士说，经过爸爸的持续“补漏”后，女儿的理科漏洞看上去堵上了好多。但进入复习阶段，几次检测下来，她和丈夫再次“怀疑人生”。

　　“期中时女儿会做的题，期末竟然不会了！问了女儿咋回事，她也很无奈，说过了一个多月，忘了。爸爸前几天还在跟我感叹，一次函数会了，不等式忘了；电路计算会了，溶液计算忘了。我俩只能偷偷吐槽，不敢当着她的面讲，怕打击她的信心。”陈女士说，自己现在很矛盾，一方面希望期末考试快来，考完就轻松了，一方面又期待慢点来，可以多给女儿补一补。

　　轻松的“期末聊天局”

　　快安排起来吧

　　人生是一场马拉松，期末是马拉松中的一个站点。

　　考试既是知识的较量，更是心态与策略的博弈。最近，杭州市学校心理健康教育指导中心、杭州市教育局家长学校总校、杭州市拱墅区心理健康指导中心的专家们联合准备了一个“大招”，助力期末的心理调适。

　　管理好情绪很重要，家长需要先“稳住阵脚”。孩子备考紧张，家长们往往心急如焚，焦虑值飙升。然而，只有家长先管理好自身情绪，才能为孩子撑起一片坚实的天空。

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　　觉得焦虑了怎么办？

　　不妨先停下脚步，问问自己“我的情绪会不会给孩子添乱？”随后，做几次深呼吸，给自己一个冷静的缓冲空间。

　　同时，学会“放手”，常常告诉自己，孩子努力的过程远比成绩重要。试着给孩子充分信任，松开过度干预的双手。

　　也可以尝试兴趣 “转移大法”，把关注孩子的目光分一些给自己，沉浸在阅读、运动等兴趣爱好中，避免整日围着孩子团团转，给彼此一些自由呼吸的空间。

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　　期末，杭州市夏衍初级中学开展了舞蹈、歌曲等才艺展示活动

　　家长们可以多给孩子准备营养均衡的美食，为孩子的大脑提供充足动力，同时，特别注意要避免“扰学”行为。孩子复习时，不要频繁送水递食，如需沟通，提前和孩子商量好时间，避免贸然打断孩子思路。

　　在临考前，给孩子准备一些幸运“小物件”，比如备好“幸运笔”“幸运橡皮”，别小瞧这些小物件，它们能在无形中为孩子搭建积极的心理暗示，让孩子底气十足。

　　安排轻松的“聊天局”，用孩子喜爱的电影、明星等轻松话题，巧妙转移他们的注意力，使其暂时逃离紧张的复习氛围，舒缓身心。

　　考前一天，家长可以陪孩子漫步街头巷尾，聊聊生活趣事，让孩子以轻松愉悦的状态迎接考试。鼓励孩子遇到困难时向信赖的小伙伴或者家人交流，也可以找学校的心理辅导老师聊聊，随着倾诉，不良情绪就会宣泄、释放出来。

　　图片由受访者提供