保护心脑血管 防寒是关键

12月21日

　　冬至

　　俗话说，冬至大如年。自古民间从冬至节气开始“数九”，气温将进一步降低。此时，做好心脑血管疾病的预防非常重要。中医认为，相比其他外感病邪，寒邪的攻击力更强，它会影响人体的免疫系统和内分泌系统，故在冬季不仅呼吸系统，心脑血管、神经系统、消化系统、骨关节等相关疾病都易反复发作。

　　特别是心脑血管疾病患者及高风险人群，在寒冷的天气里，尤其是气温骤降时，可能出现意外情况，需要格外当心。那么，我们要如何从日常生活中做好心脑血管的保护？又有哪些误区可能会诱发心脑血管疾病？

　　做好保暖防风寒 早卧晚起多休息

　　很多人都有一个误区，认为心脑血管疾病是随着年龄的增长、血管的老化才会得的病，只有老年人才是高风险人群。实则不然，近年来由于生活习惯等原因，心脑血管疾病呈现出年轻化的特点，年轻人在不良饮食、作息习惯及缺少运动的情况下，亦有一定的风险患上“三高”甚至心脑血管疾病。

　　在冬季，心脑血管疾病患者及高风险人群都应做好养生，以达到防病的目的。首先是防寒，特别是头部、肩颈、足部的保暖，避免风寒的侵袭，有条件的老年人可以选择去温暖的地方过冬，以“候鸟”的形式躲避寒邪，更好地保护心脑血管；同时保证充足的休息，《黄帝内经》中讲冬三月应“早卧晚起”，适当增加睡眠时长，建议老年人等身体较弱的人群在阳光比较足的时段再出门活动；中医认为“久病必虚”，在饮食方面，心脑血管慢病患者可以适当做有针对性的补益，高血压人群则要保持清淡饮食，调理应遵医嘱，避免错误进补、过度进补导致病情加重。

　　中医认为，经过一整个炎热夏季的耗散，人体大多会有一定程度的亏虚，对于心脑血管慢病患者来说，可以在秋季大约九月底就开始调理，以更好地应对寒冬的到来。若身体亏虚的问题没有得到解决，在冬季更容易出现不适症状，应多加关注身体的变化。

　　关注疾病变化 做好健康管理

　　气温的波动对于高血压及心脑血管疾病患者的影响较大，在寒冬时节应随时关注自身健康状况。例如，高血压患者若出现失眠、头痛等症状，则可能与血压的波动有关，此时应先测量血压，若血压超过健康标准的临界值，或不适症状一直持续，则应及时就医，切忌自行调药。

　　值得一提的是，在寒冷的冬季，人体的新陈代谢变慢，心脑血管疾病患者在调理时应兼顾补虚与化瘀，可通过服用温补气血、活血行气的组方，以及泡脚、适当运动等办法促进血液循环，以达到防病的目的。

　　那么有哪些温通经脉、补养阳气的名方呢？我们平时常见的生姜和大枣就是出自《伤寒论》的一个小组合，既能固护卫气，又能温通经脉，可在此基础上加入艾叶等，每晚用来泡手泡脚，可以发挥很好的调理作用。

　　另外，心脑血管疾病患者还要注意保持稳定的情绪，疾病反复发作很多时候与情绪波动大有关，情绪问题也会损伤人体的气血。故在心脑血管疾病发病率升高的冬季，应尽量保持愉悦的心情，以平安过冬。

　　小贴士

　　心脑血管疾病预防食疗方来了！

　　双耳汤：银耳、木耳各20克，用温水浸泡洗净后蒸熟，分数次食用。木耳入肾经，在补肾的同时还可以清理体内的瘀堵，银耳则有滋阴的功用，对于心脑血管脆弱和关节不利的老年人都很有帮助。也可加入梨子等应季蔬果一同食用。

　　山楂桃仁蜜：准备鲜山楂1千克，桃仁60克，将其用水煎煮后去渣取汁，加入蜂蜜250毫升，上锅蒸1小时，冷却后备用。可每日服用两次，每次15毫升。该方子具有活血化瘀、消食润肠、降脂降压的功用。

　　人参大枣汤：准备人参10克切片，大枣50克，将其用水煎服，每日一剂。该组方具有大补元气、益气生津、养血宁神的功用。

　　菊楂决明茶：准备菊花3克，山楂片、决明子各15克捣碎，用开水浸泡半小时，可做代茶饮用。

　　三仁粥：准备桃仁、枣仁、柏子仁各10克，粳米60克，白糖15克，用武火煮沸30-40分钟，随早晚餐一同服用。

　　丹参饮：准备丹参30克，檀香6克，白糖15克，加入适量水，用武火烧沸，再用文火煮45-60分钟，取汁去渣，加入白糖调味即可，每日一剂，分三次服用。

　　北京同仁堂王府井中医医院中医内科主治医师 杨奇君