且行且珍“膝” 保护膝盖建议做好这几件事

来源:央视新闻 | 2024年11月07日 06:23:19
央视新闻 | 2024年11月07日 06:23:19
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   你觉得跑步伤膝盖吗?想必很多人都会下意识点点头,觉得跑步会损伤膝盖,甚至会带来关节问题。

  但实际情况是这样吗?越来越多的研究表明,跑步对膝盖的负面影响可能被夸大了。相比之下,久坐才是膝盖健康的“隐形杀手”!

  久坐也会伤膝盖

  权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇论文,结果显示:

  相比久坐不动的人,业余跑步者患膝关节炎和髋关节炎的风险反而更小。

  不过,对于专业跑步选手来说,经常进行高强度跑步训练(每周跑步超过92公里),患关节炎的风险确实会更大。

  为什么久坐会加速膝盖“报废”?

  久坐首先会让膝盖变“干”。

  滑液是关节中的“天然润滑剂”,在关节活动时滋润软骨,帮助减少摩擦。

  然而,久坐会减少关节和周围肌肉的活动,导致滑液分泌不足,软骨间的摩擦加剧,久而久之就会出现退化,增加关节炎等风险。

  久坐会削弱肌肉力量,使支撑力下降。

  长期久坐不动,肌肉得不到锻炼,会变得无力。肌肉越无力,关节承受的负担越重,长此以往,膝盖疼痛及退化性损伤的风险自然会增加。

  此外,久坐还会使关节僵硬,血液循环受阻

  如何消除久坐的伤害?

  日常记住这几点,或许可以减少久坐的危害,延长膝盖的使用寿命。

  1 时不时起来活动一下

  如果你需要长时间坐着,那么可以设定闹钟,每隔30至45分钟站起来活动一下,或者走几步路。

  2 调整办公环境

  为了减少久坐对膝盖的负面影响,可以考虑使用站立办公桌,或选择符合人体工学的椅子,让膝盖保持自然弯曲,减少压力。

  3 定期做拉伸运动

  可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因久坐造成的各种不适。

  同时在日常生活中,要记得定期运动,适当的运动也是保护膝盖的关键。

  总的来说,适度运动比久坐更能保护膝盖。如果大家不想让自己的膝盖“未老先衰”,动起来很关键。

  来源:科普中国

编辑:宿党辉 责任编辑:刘亮
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