再强壮的心脏也禁不起这八种折腾

　　俗话说：“一场秋雨一场寒。”根据天气预报显示，周末的小雨将把下周的最高气温“浇”到十几摄氏度。每年秋冬季节都是心脑血管疾病的高发期，特别是面对未来一波波的寒潮突袭，学会如何保护心脏尤为重要。

　　日常生活中，很多事看起来微不足道却是损害心脏健康的大隐患。以下就为大家盘点心脏很“怕”的八件事。

　　起床太猛

　　清晨，尤其是冬季的清晨，是心脑血管急症的高发时段。从“半休眠”的状态苏醒，我们的呼吸、心跳会瞬间加快，血流加速，这对心血管的考验比较大，容易诱发心脑血管疾病。

　　对策　老年人和高血压患者，起床时别着急，可以先“赖床”5分钟，伸伸懒腰，动动手脚，再慢慢坐起来，之后再缓慢起床。

　　久坐不动

　　久坐已经成了时下不少人的生活常态，用电脑、刷手机、看电视等不是坐着就是半靠着。长时间久坐，会减慢血流速度，容易形成血栓，如果血栓脱落，很可能会堵塞大脑和肺部血管，甚至发生猝死。

　　对策　大家适时活动起来，不要长时间坐着。工作时可以尝试站立办公，娱乐时可以每30分钟起来活动一下，喝点水，放松肩颈，活动手脚，然后再继续。

　　吃得太饱

　　随着生活水平提高，人们日常饮食可能比以前春节饮食还要好，每天都是一桌好菜，随之而来的很可能是吃多了。饮食摄入太多，会提高人体代谢需求，心脏需要加倍工作向外泵血。可是，大量血液流向负责消化吸收的胃肠道，心脏自己的供血就会减少，这些情况容易诱发心肌缺血，甚至心肌梗死。

　　前面提到的坐久不动人群，往往在活动少的同时还会吃大量高脂高糖高热量的食品，长此以往容易引发肥胖。而肥胖是诱发动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等多种心血管疾病的重要危险因素。

　　对策　控制每天摄入的总热量，饮食中多增加杂粮、富含纤维的食品，减少糖、盐和脂肪的摄入。

　　睡眠质量差

　　好的睡眠可以让身体得到休息，心脏在睡眠期间节奏放慢，也能获得调整和修复。但是，研究发现，睡眠时间少于7小时或者大于9小时，会增加高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的风险。有的人睡眠时还会打鼾，影响睡眠质量，甚至睡眠过程出现呼吸暂停，这很可能是睡眠呼吸暂停综合征，这类患者的血压往往很难控制，还容易诱发心律失常等心脏病。

　　对策　不要熬夜，养成规律作息习惯，躺下之后不要看手机。如果出现睡眠问题，比如入睡困难、频繁苏醒、睡眠打鼾等情况，可以到睡眠专科进行诊治。

　　天气太冷

　　气温降低会刺激人体血管收缩，减少皮肤散热，起到保暖作用。但血管收缩也会引起血压升高，增加心脏负担，容易诱发心绞痛、心肌梗死，或者脑出血。

　　对策　秋冬季外出要做好防寒保暖，寒冷天气建议用温水而不是凉水洗脸，洗澡间环境温度不宜过低，避免洗澡后着凉。另外，高血压患者应在冬季加强血压监测，尽量把血压控制平稳。

　　情绪过激

　　过度的不良情绪或者精神压力会引发心理应激，增加心脏负荷，长期处于这种状态，可能会导致心肌损伤，甚至引起心脏病发作。

　　对策　及时疏解情绪和压力，用兴趣爱好转移注意力，劳逸结合，积极面对，放松身心。

　　用力排便

　　不少中老年人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，用力屏气排便时，腹压升高，可能会诱发血管破裂出血，引起心脑血管事件。

　　对策　患有基础疾病的中老年人避免过度用力排便，如有便秘情况，可尝试口服乳果糖或使用开塞露等，或者寻求医生帮助。

　　锻炼太过

　　适当运动可以提升心肺功能，有助心脏健康，但是没有运动习惯的人突然剧烈运动，或者长时间的高强度运动，会导致血压突然升高，心率过快，可能会引发心肌缺氧。尤其是原本存在心脑血管疾病的人，容易诱发心肌梗死。

　　对策　根据自己的身体情况，选择让自己身心舒适的锻炼强度，并且循序渐进地提高运动强度。老年人或者有慢性疾病的人尽量避免对抗性运动，比如足球、篮球等，可以选择温和的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等。

　　文／刘健（北京大学人民医院）