从奥运会运动员身上,我们可以学到什么

来源:中国青年报 | 2024年08月13日 06:50:45
中国青年报 | 2024年08月13日 06:50:45
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  奥运会期间,每晚我们都过得异常充实,时而为运动员的刺激对决紧张不安,时而为零点零几的差异遗憾叹息,时而为精彩的表现激动欢呼……观众观看奥运赛事,不仅可以随着比赛进程自由地宣泄情绪,纾解压力;还能从运动员身上学习到可贵的精神品质,从中汲取智慧和动力,更好地实现个人成长。

  保持专注,用心投入

  在奥运赛事中,运动健儿不仅展现了力量、速度与激情,他们面对现场诸多干扰,如对手表现和观众呐喊等,还是能摒弃杂念,保持专注,用心投入到比赛中。

  陈梦在巴黎奥运会乒乓球女单决赛中卫冕成功,赛后记者问陈梦:“在关键的第5局从7∶9落后到连得4分完成逆转拿下关键的一局,是怎么做的?”陈梦说:“其实在场上只是去想着每一分我应该怎么去打,输了我觉得也很正常。”

  近40%的成年人在一项民意调查中表示,当他们感到压力时,无法做任何事情,压力会影响人们集中注意力和作决定。很多生活情境中,我们都需要集中注意力去完成一件事情。怎么做才能保持专注呢?

  良好的睡眠、饮食、营养和情绪状态,能让我们更加集中注意力。如果我们正处于生病、疲劳或者情绪低落的状态,就难以全神贯注地完成任务。200米蝶泳夺铜的张雨霏发烧又遇上生理期,还因为频繁尿检影响睡眠,这些都会影响备赛和比赛时的专注状态。奥运代表团配备了运动营养、体能恢复和心理咨询领域的专家,为运动员的身心健康保驾护航。我们也需要通过合理作息和自我照顾让自己处于健康的身心状态,这样才能调动专注力,用心投入学习、工作和生活。

  巧用资源,应对逆境

  不少运动员会在奥运赛事中遇到“逆风局”,资格赛排名第六、决赛前两组射击结束后排在第三名的谢瑜靠最后两枪赶超摘得金牌;樊振东在乒乓球男单四分之一决赛中以4∶3惊险逆转日本选手张本智和……

  作为观众,我们观赛时已是心跳加速、屏息以待,心情像坐过山车般起伏不定,身处战局中的奥运健儿更是面临极大的压力,需要紧急调适自己的心理状态,才能稳定发挥甚至超常发挥。作为普通人,当我们遭遇人生的“逆风局”时,要如何应对呢?

  当我们遭遇逆境时,很容易出现焦虑、恐惧等负面情绪。当情绪强烈时,人体的血液循环集中于控制情绪的杏仁核,这会抑制大脑皮层的功能,让我们失去理性和自控力,所以要先调整情绪。我们可以通过寻求身边的社会支持来缓解负面情绪,比如运动员可能叫暂停寻求教练的指导,我们也可以从身边人的言语和行为中获得鼓励,帮助调节情绪。巴黎奥运会首金比赛——射击混合团体10米气步枪金牌赛中,教练在追分势头迅猛时叫暂停让黄雨婷找准自己的状态。即使单枪匹马地迎接没有暂停机会的挑战,我们也可以闭眼想象自己信任的人此刻会对自己说什么,比如:“我知道你现在很紧张,这很正常,但是你现在需要先平复下来,我对你有信心,我相信你可以处理好。”

  此外,我们还可以借助一些有仪式感的举动,帮助恢复自己的理性认知和专注状态。比如国乒队员邓亚萍、马龙、樊振东等都有在发球前摁球台、吹气、擦手汗等习惯,这些习惯动作能够帮助运动员迅速阻断比赛的巨大压力,恢复清晰的头脑和准确的判断力。生活中总有逆风的时刻,我们可以选择身边可用的资源,因地制宜,做自己能做的事,积极应对逆境。

  面对遗憾,享受过程

  虽然奥运会中不乏见证运动员梦想成真的惊喜和美好瞬间,但也有很多不尽如人意的遗憾时刻。中国体操男队队长张博恒在体操男子个人全能决赛中,首轮自由操出现失误,但他一路追分决不放弃,最终以0.233分之差摘银,赛后张博恒苦涩、不甘、遗憾、自责的眼神也成了观众的意难平。

  无论是比赛还是生活,“胜败乃兵家常事”。我们都心怀梦想,“理想自我”和“现实自我”之间总是有差距,比如理想中的我天赋异禀、学习名列前茅,实际上的我努力学习后成绩还是与顶尖大学存在很大差距。当骨感的现实无法支撑丰满的理想,我们就会不断看到身上的劣势、不足、缺憾等种种不完美之处,陷入自我怀疑和自我否定,引发负面情绪。那要如何面对无法实现“理想自我”的遗憾呢?

  研究者发现,一个人经历的机会越多,遗憾的可能性就越大。如果机会遥不可及,我们更可能会感到愤怒或沮丧,而不是遗憾。此外,拥有更多的选择往往会导致更多的遗憾。因为我们会意识到还有许多其他选项是我们没有经历的,而不是好好享受当前的选择。所以,我们可以花点时间列出自己的遗憾以及为了弥补遗憾所做的事情,以减少未来出现这种遗憾的可能性。其实遗憾是一种自然、正常甚至健康的情绪反应,能够帮助我们审视和监督自己,以更想要的方式改变生活。

  在一项研究中,根据对运动员赛后数千张照片的编码和分析发现,铜牌获得者看起来几乎和金牌获得者一样高兴,而银牌获得者的表情和排名第五的运动员差不多。因为奥运会银牌得主一般将自己与比自己优秀的人进行向上比较,这样虽然可以激励自己进步,但也会伤害自己的自尊心和幸福感。因此我们也要学会享受过程,告诉自己:我们走过的每一步都算数,每一分进步和收获都值得被肯定。

  黄彬彬 来源:中国青年报

编辑:肖潇 责任编辑:刘亮
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