这8种营养素被称为降压小能手 来了解一下

　　随着秋季的到来，气温开始多变。而高血压朋友的血压很容易随着气温变化而波动，导致头疼、头晕、失眠等症状的发生。

　　这8种营养素，被称为降压小能手，血压高的朋友可以了解一下。不过要注意，如果血压异常，要及时就医。如有合并其他基础疾病，应咨询医生或营养师的建议，合理安排膳食。

　　烟酸

　　每日推荐摄入量 ：10~20mg

　　维生素C

　　每日推荐摄入量 ：100~200mg

　　ω-3脂肪酸

　　每日推荐摄入量：600~1000mg

　　钙

　　每日推荐摄入量 ：800~1000mg

　　钾

　　每日推荐摄入量：2000~3600mg

　　镁

　　每日推荐摄入量 ：330~700mg

　　锌

　　每日推荐摄入量：女性11.5mg，男性15mg

　　膳食纤维

　　每日推荐摄入量 ：25~35g

（科普中国）