喝水不贪“杯” 这样喝水更科学

央视网消息：今年夏天，一款名为“吨吨桶”的水壶火了。它的容量比一般水壶大很多，往往在1.5—3.8升，还标有时间和饮水量刻度，就像提醒定时喝水的闹钟，在网购平台上销量非常可观。然而，大量饮水对身体真的好吗，到底怎么喝才健康呢？

记者在电商平台搜索“吨吨桶”，看到各种大容量水壶，综合排名靠前的店铺月销量超过1万件。有网友评论称，完全不用担心水不够喝。这家健身工作室的柜子上也放满了水杯，其中就有不少“吨吨桶”。

健身爱好者 李女士：不用中途去灌水，挺方便的，可以背着。

李奕勋：我觉得这个桶很好，因为每次很累的时候，喝水可以喝很久，不用灌很多次。

一次性大量补水当心“水中毒”

“吨吨桶”的确让补水更方便了。然而因为一次性补水太多出现水中毒的案例也常常出现在媒体报道中。专家介绍，出现水中毒，主要是因为补水过量，即机体所摄入水总量大大超过排出水量，出现了稀释性低钠血症，严重的甚至会出现痉挛、昏迷，进而危及生命。

浙江绍兴第二医院肾内科副主任医师 张燕凌：每分钟的肾脏的滤水能力是16ml，如果一次性大量喝水，就会导致这些水没有办法及时排出，会导致细胞膨胀，导致稀释性低钠血症，人们就会出现头晕乏力，甚至恶心呕吐等症状，严重的还会影响生命。

少量多次成人每天需1500—1700ml

那么，每天需要喝多少水，才合适呢？《中国居民膳食指南（2022）》建议，日常要做到足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天需喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。夏天或运动大量出汗时，补水要遵循先快后慢、分次补充、量出为入三原则。

首都医科大学附属北京天坛医院普外科主任医师 郑建伟：先快后慢，就是短时间内可以（喝）200到300毫升的水量，解决基本的缺血，维护我们的血容量。然后，逐渐补充剩下的，8到12个小时之内补充丢失水量的二分之一。再剩下的一般要求在48小时之内补充完毕，量出为入。要注意，除了改善症状之外，还要看小便如何，尿量如何，这样才不会增加肾脏负担，导致水中毒。

早起空腹喝水 这类人群不适用

此外，专家建议，别等口渴了才喝水，通常建议每隔一两个小时喝一次。针对很多人习惯早起空腹喝一杯白开水或蜂蜜水等做法，专家建议，这对大多数人来说是有益的，但不适用于特殊群体。

首都医科大学附属北京天坛医院普外科主任医师 郑建伟：糖尿病的病人早起喝蜂蜜水是不合适的，对于一些有胃溃疡、反流的人，如果早晨起来喝一些柠檬水，也是不合适的。但是对于大多数人来说，晨起空腹喝水有助于缓解经过一夜睡眠产生的血液黏滞性导致梗塞、栓塞的风险。

零糖零脂零卡不如零添加

针对有说法称，运动出汗后可饮用适量淡盐水、运动饮料等补充电解质，或者饮用零糖、零脂、零卡饮料，专家表示，不建议用饮料代替白水。

首都医科大学附属北京天坛医院普外科主任医师 郑建伟：一般情况下，我们是先补水分，根据尿量和口渴的症状改善的话，再补充一定的电解质。从医学角度来说，不论是零糖零脂还是零卡，其实最重要的话是零添加，零添加才是真正的对人体最健康的。