从奥运会运动员身上，我们可以学到什么

　　奥运会期间，每晚我们都过得异常充实，时而为运动员的刺激对决紧张不安，时而为零点零几的差异遗憾叹息，时而为精彩的表现激动欢呼……观众观看奥运赛事，不仅可以随着比赛进程自由地宣泄情绪，纾解压力；还能从运动员身上学习到可贵的精神品质，从中汲取智慧和动力，更好地实现个人成长。

　　保持专注，用心投入

　　在奥运赛事中，运动健儿不仅展现了力量、速度与激情，他们面对现场诸多干扰，如对手表现和观众呐喊等，还是能摒弃杂念，保持专注，用心投入到比赛中。

　　陈梦在巴黎奥运会乒乓球女单决赛中卫冕成功，赛后记者问陈梦：“在关键的第5局从7∶9落后到连得4分完成逆转拿下关键的一局，是怎么做的？”陈梦说：“其实在场上只是去想着每一分我应该怎么去打，输了我觉得也很正常。”

　　近40%的成年人在一项民意调查中表示，当他们感到压力时，无法做任何事情，压力会影响人们集中注意力和作决定。很多生活情境中，我们都需要集中注意力去完成一件事情。怎么做才能保持专注呢？

　　良好的睡眠、饮食、营养和情绪状态，能让我们更加集中注意力。如果我们正处于生病、疲劳或者情绪低落的状态，就难以全神贯注地完成任务。200米蝶泳夺铜的张雨霏发烧又遇上生理期，还因为频繁尿检影响睡眠，这些都会影响备赛和比赛时的专注状态。奥运代表团配备了运动营养、体能恢复和心理咨询领域的专家，为运动员的身心健康保驾护航。我们也需要通过合理作息和自我照顾让自己处于健康的身心状态，这样才能调动专注力，用心投入学习、工作和生活。

　　巧用资源，应对逆境

　　不少运动员会在奥运赛事中遇到“逆风局”，资格赛排名第六、决赛前两组射击结束后排在第三名的谢瑜靠最后两枪赶超摘得金牌；樊振东在乒乓球男单四分之一决赛中以4∶3惊险逆转日本选手张本智和……

　　作为观众，我们观赛时已是心跳加速、屏息以待，心情像坐过山车般起伏不定，身处战局中的奥运健儿更是面临极大的压力，需要紧急调适自己的心理状态，才能稳定发挥甚至超常发挥。作为普通人，当我们遭遇人生的“逆风局”时，要如何应对呢？

　　当我们遭遇逆境时，很容易出现焦虑、恐惧等负面情绪。当情绪强烈时，人体的血液循环集中于控制情绪的杏仁核，这会抑制大脑皮层的功能，让我们失去理性和自控力，所以要先调整情绪。我们可以通过寻求身边的社会支持来缓解负面情绪，比如运动员可能叫暂停寻求教练的指导，我们也可以从身边人的言语和行为中获得鼓励，帮助调节情绪。巴黎奥运会首金比赛——射击混合团体10米气步枪金牌赛中，教练在追分势头迅猛时叫暂停让黄雨婷找准自己的状态。即使单枪匹马地迎接没有暂停机会的挑战，我们也可以闭眼想象自己信任的人此刻会对自己说什么，比如：“我知道你现在很紧张，这很正常，但是你现在需要先平复下来，我对你有信心，我相信你可以处理好。”

　　此外，我们还可以借助一些有仪式感的举动，帮助恢复自己的理性认知和专注状态。比如国乒队员邓亚萍、马龙、樊振东等都有在发球前摁球台、吹气、擦手汗等习惯，这些习惯动作能够帮助运动员迅速阻断比赛的巨大压力，恢复清晰的头脑和准确的判断力。生活中总有逆风的时刻，我们可以选择身边可用的资源，因地制宜，做自己能做的事，积极应对逆境。

　　面对遗憾，享受过程

　　虽然奥运会中不乏见证运动员梦想成真的惊喜和美好瞬间，但也有很多不尽如人意的遗憾时刻。中国体操男队队长张博恒在体操男子个人全能决赛中，首轮自由操出现失误，但他一路追分决不放弃，最终以0.233分之差摘银，赛后张博恒苦涩、不甘、遗憾、自责的眼神也成了观众的意难平。

　　无论是比赛还是生活，“胜败乃兵家常事”。我们都心怀梦想，“理想自我”和“现实自我”之间总是有差距，比如理想中的我天赋异禀、学习名列前茅，实际上的我努力学习后成绩还是与顶尖大学存在很大差距。当骨感的现实无法支撑丰满的理想，我们就会不断看到身上的劣势、不足、缺憾等种种不完美之处，陷入自我怀疑和自我否定，引发负面情绪。那要如何面对无法实现“理想自我”的遗憾呢？

　　研究者发现，一个人经历的机会越多，遗憾的可能性就越大。如果机会遥不可及，我们更可能会感到愤怒或沮丧，而不是遗憾。此外，拥有更多的选择往往会导致更多的遗憾。因为我们会意识到还有许多其他选项是我们没有经历的，而不是好好享受当前的选择。所以，我们可以花点时间列出自己的遗憾以及为了弥补遗憾所做的事情，以减少未来出现这种遗憾的可能性。其实遗憾是一种自然、正常甚至健康的情绪反应，能够帮助我们审视和监督自己，以更想要的方式改变生活。

　　在一项研究中，根据对运动员赛后数千张照片的编码和分析发现，铜牌获得者看起来几乎和金牌获得者一样高兴，而银牌获得者的表情和排名第五的运动员差不多。因为奥运会银牌得主一般将自己与比自己优秀的人进行向上比较，这样虽然可以激励自己进步，但也会伤害自己的自尊心和幸福感。因此我们也要学会享受过程，告诉自己：我们走过的每一步都算数，每一分进步和收获都值得被肯定。

　　黄彬彬 来源：中国青年报