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>> 瑜伽

瑜伽:美丽的秘密武器

央视国际 2004年06月24日 14:26

  柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收获。于是,济南的女性开始爱上瑜伽,开始出没瑜伽馆。

  和其他的健身项目不同,瑜伽要求每天固定时间的练习,你也许会想:没有恒心和毅力就坚持不了吧?错!每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽,并不是为了追求时髦,也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的,而是,瑜伽已经成为生活的一种需要,就像每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗?!因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。

  我并不是一个乐衷于运动的人,一想到剧烈运动后全身流汗和腰酸背痛,不禁有些怵然。何况习惯了坐办公室的我,对于“运动”最后形成了一个条件反射——能躲就躲。虽然我知道,这样对身体没有丁点好处。直到上个星期领了一个选题——瑜伽。

  于是,我的身影出现在一间瑜伽馆。关于瑜伽的传说神秘又美丽,据说是印度先贤在最深沉的冥想和静定状态中,从直觉感悟生命而来。身着美丽的瑜伽服,我却不禁有些担心,已经习惯了城市的聒噪与喧哗,我们能够在瑜伽室里荡涤心灵吗?

  课室的门关上了,为我们关上了外间世界的一切。点点闪烁的烛光、淡淡芬芳的精油、轻轻流淌的水声、幽幽的鸟儿鸣叫。在窄窄的瑜伽练习毯上,牵引我们意识的是教练简短的口令。原本以为练瑜伽很复杂,或者需要有很好的柔韧性。但实际上却不是这样。在教练的引导下,其实,任何人都可以练瑜伽,只是瑜伽的每一个姿势都需要我们用心去体会,而不是苛求自己的动作是否完美。

  教练的声音越来越轻,缥缈、空旷而又神秘,仿佛非常非常的遥远,却游丝一般地飘进我们的脑海。“海风更小了,海浪轻轻地卷着沙滩,海鸥在海面轻轻鸣叫,渐渐远去,我在海边安睡,彻底放松了。”在一节课将近尾声时放松的10分钟里,我们似乎就这样安睡了。背景音乐随着教练的声音由高到低到浅到无,大家又缓缓地坐起,仿佛退掉了脸上的倦意,脸上是婴儿般的恬静。其实这就是“瑜伽”,它能使人的心理得到放松。当时我就像个未启蒙的孩子,觉得“瑜伽”有点儿神乎其神。一两次下来感受挺深的,不仅身体各个部位通过各种姿势和动作都得到锻炼,大脑深处也似乎有一种净化,而不像其他运动项目那样,挥汗如雨。

  空腹练习。

  服装宽松舒适。

  可在地板上放一层毯子和棉垫,以膝盖跪上去不痛为宜。开始前,先热身,可快走5分钟,也可以爬楼梯。

  练习时播放柔和、有大自然声响的音乐,能提高练习效果。

  运动要缓慢,呼吸要深长,呼吸到顶点即可自由呼吸,不要屏气。

  动作做到自己的最大自然限度,不要勉强用力。

  除非特别说明,要用鼻而不是用嘴呼吸。

  家门、车门、OFFICE玻璃门,日复一日穿梭于“三重门”的办公虫们,与其僵坐在位子上培养赘肉,还不如花几分钟研究下文动作,然后行动起来。

  A头部功:3分钟舒解脑部疲劳

  基本动作:1.坐在椅子三分之一处,腰背挺直双手自然垂放,做深呼吸。闭目(较能专注于动作,帮助集中精神,使呼吸顺畅),双手手掌同时放在两边眼尾太阳穴处。一边缓慢吸气,一边用掌心按住太阳穴,止息按紧。2.吐气时缓慢放松,配合呼吸的节奏按摩数次。

  B颈部功:解除肩颈紧绷感

  基本动作:1.正坐姿,全身尽量放松,调息2次。2.吸气,双手顺小腿滑下,头、颈、胸、腰同时向前弯。双手抱住双脚,吐气,注意力集中头颈,调息3~5次,然后吸气慢慢抬头,同时双臂肩背上移,胸部离开腿,腰逐渐回复直立,然后吐气,重复3次。

  C肩部功:消除酸痛预防感冒

  基本动作:1.坐正于椅子三分之一处,两眼平视,挺直腰背,双手抱头。2.吐气,双手将头部下压直到后颈部有伸展感。吸气,停留数秒(注意身体保持挺直),然后还原。3.左手叉腰,右手自左侧耳朵处,将头压向右侧,做深呼吸,停留数秒。4.换右手叉腰,左手自右侧耳朵处将头压向左侧,做深呼吸,停留数秒。

  D手臂功:美化手臂线条

  基本动作:1.坐正于椅子三分之一处,两眼平视,挺直腰背。2.左手肘弯曲,左手掌贴在右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换手再做。3.左手上举,手肘自上而后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,停留做深呼吸,还原滞后再做一次。

(编辑:吴晓洋来源:CCTV.com)