保护肺部的体操 

央视国际 2004年09月15日 15:41

　　第一节：呼吸训练。站立，从头面、肩臂开始放松身体。用鼻子深吸气，最大限度使胸廓慢慢扩张，再张开嘴慢慢呼气。注意呼吸缓慢均匀。此动作连续做5－6次。第二节：肩部扩胸。站立，双腿分开，与肩同宽，双手在背后重叠，个人根据身体情况掌握重叠程度，双肩逐渐向后拉，带动胸部扩张，慢慢放松。重复以上动作5－6次。第三节：手臂扩胸。站立，双腿分开，与肩同宽，双臂从身体前慢慢抬起，并向两侧拉开，双臂微屈，双肘向后，由双肘带动两臂向后慢慢做扩胸运动。此动作做5－6次。第四节：放松调整。双手从身体两侧抬起，向前抱球，调整呼吸数秒，身体慢慢直立，双臂顺势收回。再从身体两侧手心朝上慢慢抬起，同时吸气，然后手心向下做收势，同时呼气。