瑜珈形体训练

央视国际 2004年03月10日 16:05

　　伸展练习：首先把手慢慢往上举，向外呼气，呼气的同时指尖向前伸，向下弯腰，尽量让双臂贴住地面，拉伸腰部肌肉。第二个动作是膝盖弯曲呈半蹲姿势，一侧手慢慢举起，另一只手贴住另一侧腰间，然后向一侧尽量伸出。接下来将身体往一侧转体弯下，头尽量贴住腿，最后向上伸直双臂，贴住双耳，尽量向后伸拉，做全身伸展。

　　胸部练习：双手放在尾椎骨的位置，打开胸，双手沿背部到胸前，指尖慢慢向前推，缓缓上拉，坚持一会儿再慢慢向下，一只手握住另一只手的腕部，拉伸胸部肌肉，两边轮流做，并保持姿势10秒钟。最后双臂还原后尽量向上伸展。另一个姿势是双臂伸开下沉，胸部贴近腿，手臂慢慢画圈，指尖尽量往远伸，模仿鸟飞翔的动作，这样拉伸胸部，让胸部的线条变得柔美。做完这个动作后双臂打开，气息在胸部向回收，含胸向后，最后慢慢还原。

　　腹部减肥动作：将膝盖屈曲全起，手平举放在身体右侧，同时双腿向左侧伸展，腹部向前推，停留一段时间后双侧轮流做。下一个动作是举起双手，腿伸直，向上抬起，脚尖与手指尽量接触上，然后勾住脚尖往下放，放到离地面45度的时候，将脚面蹦直，屈膝，起身。注意脚不要着地，调节气息，可以多做几个。可以达到减掉小肚子的效果。