【主持人】观众朋友，春天，是个美好的季节，经过了一个寒冷的冬天，春日的阳光使人们的心情也靓丽了许多，然而，由于春天的阳光照射比较强烈，在这个时候，特别是爱美的女朋友们也会更加关心如何保护自己的皮肤问题，为了给大家在保护皮肤方面提供一些帮助，我们特意请到了北京中医医院的陈凯教授，请他和我们一起聊聊，皮肤保养方面的话题，我们今天的主题是：皮肤也有亚健康。
【主持人】陈教授，如果说人的眼睛是心灵的窗户，皮肤可以说是人健康的一面镜子，你像咱们中医望闻问切，病人一进来，首先就是望诊，望诊首先就望颜面，首先气色好不好怎么样，所以皮肤和健康应该是有直接关系，您说是吧？
【北京中医医院主任医师 陈凯】大夫望诊，病人一坐，首先给大夫印象，这人的容貌，可以望他的容貌，美和丑。第二可以望望这人的年龄，都说女子年龄是个谜，猜不透，但是大夫经验多了，一年病人，多大岁数，差不多。第三个是望什么，是望这个人的精神状态，他情绪好不好，有什么不开心的事。第四就望健康了，大夫主要是看，望诊主要望健康，看看你有什么五脏六腑的病在脸上有没有表现，中医望诊的内容就是望面色，望神色，还望什么，望步履，看你走道，看蹒跚，还是健步如飞，这都反映你的健康的情况，所以我说作为一个皮肤科的医生来讲望皮肤，这是一个很重要的基本功。
【主持人】说到望诊望皮肤，您看健康的皮肤和病态的皮肤或者说处在亚健康状态的皮肤有什么不一样？
【北京中医医院主任医师 陈凯】很不一样，健康的皮肤第一有光泽，看着这人精神焕发，有光泽。另外一个，这皮肤有弹性，这人衰老不衰老，实际上就看这张脸的皮肤弹性好不好，褶子多了，就显得老，褶子少了，就显得年轻。第三，看他的颜色，肤色，是不是白里透红，那就好。再看看皮肤光滑不光滑，光滑他就好。病态的皮肤，你坐在这儿，第一眼看颜色黯淡无光，中医叫晦暗，再一个皮肤的松弛，皱纹多，松弛。第三，或者要么苍白，要么就土黄色，萎黄，颜色不好看。第四，就是粗糙，摸起来，甚至都杠手，这就是说皮肤不太好了。
【主持人】尤其经常说皮肤表于外，其实它很多东西都是由于内里的一些原因，只不过是表现在外表而已。
【北京中医医院主任医师 陈凯】中医有一句话叫没有内乱不得外患。皮肤病虽形于外而实发于内，它跟内脏气血的失衡，阴阳的失调，经络的阻隔是息息相关。
【主持人】所以我们说皮肤好像是玻璃的两个面，你光把这个外边的擦干净了还不行，还得重视内里的调护，也就是说重视身体整个的调养。
【北京中医医院主任医师 陈凯】我跟你举个例子。你看冬天大街上原来有卖萝卜，萝卜赛梨，这水萝卜，你看外面都绿油油的，你看着这水萝卜就想多看两眼。
【主持人】十月萝卜小人参。
【北京中医医院主任医师 陈凯】切开一看，红瓤，这萝卜皮美，心更美，所以我老说，要想美，你就得从心里美，外头美没有用，光擦点化妆品没有用，所以要调理，要调理什么呢？缺什么补什么，这是中医很重要的一个原则。你比如亚健康状态，就从精神、情绪、饮食、睡眠等等多方面的，全方位的调整。
【主持人】咱们就一样一样地说。您刚才说到饮食，咱们先说说饮食。像亚健康，皮肤处在亚健康状态的人，尤其是皮肤晦暗的这种，而且我们发现在20多岁的小女孩里，皮肤晦暗还挺多，就是面色无华，看了以后，不是那种精神饱满，容光焕发的样子，像这样在平时的日常生活中，应该吃一些什么样的东西？
【北京中医医院主任医师 陈凯】
我们特意要嘱咐病人叫饮食有节，这个"节"有两个意思，一个叫节制，一个叫清洁。饮食有"节"要在吃饭的时候，早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。另外，主食、副食、饮水、营养这都有一个正确的比例搭配。
【主持人】像说到饮水，这饮水是不是一天要饮六杯水还是八杯水是吧？
【北京中医医院主任医师 陈凯】最少是6杯水。
【主持人】6杯水，给皮肤补水是很重要的。
【北京中医医院主任医师 陈凯】一会我再给你讲讲水的事。我就说这比例怎么搭配，主食我们叫它是山，这个水当然就叫水了。营养咱们叫做田，叫三山六水一分田。什么意思呢？就是你吃主食吃三成，水就得喝六成。
【主持人】三山六水。
【北京中医医院主任医师 陈凯】还有一分田，这一分田是什么？就是所谓营养的东西，有的年轻人现在就是营养过剩，都是吃出来的病。刚才你说到喝水了，至少要喝六杯水，才能把身体这些废物，这些毒素排出去。
【字幕】三山六水一分田：主食占三成 饮水占六成 营养的东西占一成
【北京中医医院主任医师 陈凯】咱们都知道，皮肤是人体最大的一个器官。它的重量占人体的体重15％到16％，如果把皮肤展开了以后，它是1.5个平方米到2平方米，所以它是最大的一个器官，而且又是一个最大的蓄水池，你水喝不够了，就动用皮肤的水，所以这人就蔫了，皮肤也就不好看了。
【主持人】皮肤干燥。
【北京中医医院主任医师 陈凯】我老对病人讲，我说你就好像本来是一个花朵，应该盛开的花朵，就缺点水，这好像水没浇够似的。应该多喝点水，喝点水鲜花就怒放了，人也显得滋润了。
【主持人】说到补水也有一个方法，也不能够你一下我今天这回想起来有空了，我一下喝个两三杯，然后呆会我一下4、5个小时，5、6个小时都没想起来，我就不喝。
【北京中医医院主任医师 陈凯】你那叫顿水，喝顿水，老中医最反对这个。有人白天不喝，到晚上来个半暖壶，一暖壶，这叫喝顿水，这对身体不好。
【主持人】要一点点喝。
【北京中医医院主任医师 陈凯】细水长流，咱们说人跟海洋，跟水都离不开，从生物净化，有人说人跟水，生物慢慢变的。
【主持人】对，现在有一种说法，人实际上从鱼变的。
【北京中医医院主任医师 陈凯】鱼、水，这都离不开的，所以多喝水。要想美，多喝水。
【主持人】我想观众朋友听到了陈教授说的要想美多喝水。还有喝水的时候，如果要是一旦等到你渴了的时候，你再补水，其实已经晚了。
【北京中医医院主任医师 陈凯】晚了，它已经把皮肤的水夺走了，你怎么美，美不了。
【主持人】它已经给你发出这种……
【北京中医医院主任医师 陈凯】那叫脱水。
【主持人】所以一天补水很重要。
【字幕】 要想皮肤美，尽可能多补水
【主持人】保护皮肤还有一个很重要的环节就是清洁皮肤，清洁皮肤是很重要的步骤。我想请教您，在日常生活中，清洁皮肤正确的方法是什么样的？
【北京中医医院主任医师 陈凯】我觉得皮肤每天都应该认认真真地清洁。你可以用一点洗面奶也好，有人用洗面奶，有人用肥皂也可以，但是不要用刺激性太强的东西，你就记得拿毛巾多捂一会脸。
【主持人】这起到什么作用？
【北京中医医院主任医师 陈凯】让汗毛孔开大了，开大了以后，脏东西就排出来了。还有一种方法，最简单的方法，你拿保温杯，放点热水，拿那热气蒸一蒸，熏一熏，这对皮肤都有好处。等于是直接给它补水了。喝到皮肤有个过程，直接蒸一蒸有好处。
【北京中医医院主任医师 陈凯】从医生的角度讲，还有一些事情需要注意的。你比如说叫起居有时，中医叫起居有时，时叫定时的意思，睡一个子午觉，我觉得子午觉不要睡颠倒了，白天这人精气神稍微足一点，中午打个盹，别中午睡太多了，中医有句行话叫吃着馒头挡住饭了，白天睡多了，晚上睡不着，这是其一。晚上不要熬夜，你最晚就在12点以前就睡了，别熬夜。有人说我晚上多干点，白天我多睡会，阴阳颠倒，人他是有个生物钟，按照这个钟点走。我觉得起居有时。这是我劝爱美的女士这么一句话。
【北京中医医院主任医师 陈凯】另外还有饮食方面，我建议这些40岁左右的女士，我给她提供饮食方面的方法，叫多食豆类品，豆制品。
【北京中医医院主任医师 陈凯】这个按中医的说法，多吃豆制品，使人皮肤光滑，有去湿的作用，实际上还有替代，增加荷尔蒙的作用。
【字幕】 尽可能地多摄取一些豆类食品
【北京中医医院主任医师 陈凯】我想爱美的女性朋友，要重视速便，要养成定时大便的习惯。怎么让大便让它通畅，我想给大伙介绍三种方法。
第一种方法，刚才我讲了多喝水，你不喝水，肯定大便干燥。第二点，多运动，多活动，你运动量不够，大便就不行，整天坐办公室也不行。
【主持人】而且运动还可以促进血液循环。
【北京中医医院主任医师 陈凯】肠蠕动。
【主持人】对皮肤有好处。
【北京中医医院主任医师 陈凯】第三点，多吃点粗纤维的食品，这是三条。你说有的病人说我就运动量少，你还有什么方法没有？我就有时候跟病人说，你拿手按着你的肚脐，你按摩，左边转十圈，反过来再转十下，帮助肠被动地蠕动，大便也容易好。
【主持人】说到心态，我想到我身边的一个例子，有一个女性朋友，她脸上长了一些痤疮什么的，一开始的时候还治疗，去喝中药，但是她很难坚持那么长时间去喝，另外这个治疗有一个过程，后来她说干脆我就不喝中药了，我就这样。整天你看她的时候，乐呵呵的，然后你就看这个星期见她就好一点，再过一个星期又好一点，所以说心情是一剂良药，实际上。
【北京中医医院主任医师 陈凯】那没错。另外谈到心情的问题，这叫"笑一笑十年少，愁一愁白了头"。你说人活在这个世界上，每天哪能每时每刻老那么高兴，不可能的。就像海水似的，有涨潮，也有退潮，有高潮也有低潮，我经常劝那些女性朋友，我说你想开了，想开了，地球有高山也有峡谷，你单位上的事，或社会上的事，哪都那么平，摆得那么平是吧，但是有四样东西对每个人都是公平的。
【主持人】哪四样。
【北京中医医院主任医师 陈凯】你说说哪四样，我跟你说，第一空气，第二阳光，第三是水，第四是时间，这个对每个人都是公平的。所以我说你就好好地享用这四样东西，把它投到健康。如果你在年轻的时候，你是为生活而奋斗，而斗争，到了你这个时候，你现在得为生命，为健康而奋斗，而斗争，从而你悠着点劲，什么时候，你别把这弦绷得太紧了，这一张一弛。
【主持人】张弛有度。
【北京中医医院主任医师 陈凯】文武之道也，弛而不张，文武不为也，张而不弛文武不能也。所以一张一弛文武之道也，弦别拧太紧了，弦拧紧了，就崩了。所以我说皮肤虽然信号事小，反映的问题是个大问题。
【主持人】尤其这种情绪是最重要的。
【主持人】面对压力，面对各种挫折，就看你乐观不乐观，就看你怎么去想，是不是可以换一个角度去想。所以年轻的女性朋友，可以说所有的女性朋友，如果想让自己的容颜靓丽漂亮，然后可以让青春保持得长久一些的话，就一定要保持一份乐观的心情。
【健康格言】酒以不劝为欢，棋以不争为胜。酒多有伤于身，气大有伤于人。
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