【主持人】热热闹闹的春节过去了，休整了一段时间之后，人们又开始了忙碌紧张的工作，由于现在的工作节奏加快，所以人们常常是从早上一上班就投入到工作中一直到下班，中间很少会想到要休息一下。但是你想过没有，如果长期这样超负荷的工作，身体会向你提出抗议的。我们下面所看到的这位女士，就是由于工作时连轴转，颈部和肩膀就出现了不适。
【解说】这位女士为赶写一本书，连续紧张工作了四个月，前一天交稿，第二天颈部和肩部疼的就难以忍受了，这不，今天一大早她刚刚从伦敦飞回北京，一下飞机就来到了医院。
【市民】现在特别不舒服，你看我今天早晨刚从伦敦飞回来吧，飞回来的时候在飞机上，好在今天现在是冬天，来中国旅游的人不太多，所以飞机是空的，我就一直横躺着，因为这是唯一的不会疼痛的姿势，所以现在疼的就是肩周这部分，而且疼得特别厉害，一生中从来没有这么疼过。
【解说】近年来，全球的金融服务 ，大众传媒 ，电子资讯等行业在迅速发展，伏案工作的人越来越多，但是随着体力工作的减轻，一种颈肩痛的症状却日益增加起来。
【市民】工作时间稍微长一点的话，可能就会感觉到肩膀疼
【市民】就是感觉肩酸，脖子这儿会有痛，然后一动会有嘎嘣嘎嘣响的感觉
【市民】脖子酸疼吧，背也疼，有时手觉得麻。
【北京中医医院骨科主任医师 雷仲民】颈肩痛综合征它是指的一种症状，比如这些症状它就包括了颈肩部的疼痛，酸沉，不同的感觉，有的发沉，发酸、发胀、疼痛，或者有的感觉到牵涉到头疼、头晕，有的还反映为胸闷，睡眠不好。
【解说】据了解，我们采访的这些人，他们疼痛的部位主要集中在颈部和肩部，被医学界称为颈肩痛综合征．这种综合征，过去发病的人群主要集中在４０－６０岁这个年龄阶段，但是现在出现了低龄化的趋势，专家说这种情况的出现，主要是由于有的工作需要长期保持同一个姿势造成的。
【市民】其实这个就是因为总一个姿势（造成的），身体的肌肉是因为没有办法，就跟人一样，跟汽车一样，你要总用它总用它，总那么一个姿势用它，我觉得它会忍受不了的，它会支持你到最后，然后它就提出抗议了。
【解说】那么，为什么颈肩痛的发生与长时间保持同一个姿势关系密切呢。
【中日友好医院骨科主任医师 谭明生】长期的一个姿势或者是伏案工作，总而言之就是说让颈部的肌肉受到疲劳之后超出生理的负荷，引起一个无菌性的炎症，就会在肌肉筋膜里面产生水肿，这种情况就会产生一些疼痛的因子来刺激神经的末梢产生疼痛，这是一个．再还有一种就是由于肌肉这种劳损以后，使得颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，由神经引起疼痛。
【主持人】看到了吧，颈肩痛年龄下降的原因与职业还是有着密不可分的关系的。比如说像从事电脑操作的人员啊 、会计啊 、教师啊等等，由于他们长年地趴在书桌前，头向前倾，头部重心往前方移，这些都是造成颈肩痛的原因，那么既然我们知道了是什么原因造成的，我们就要在日常的工作中多加以保护了，要尽最大的可能预防颈肩痛的发生．比如在生活中，坐和站的姿势就是有一定的要求的。
【中日友好医院骨科主任医师 谭明生】一个坐它就要求挺胸，微微的收下颌，保持背部和头颈起伏在一个直线上，站的姿势就是要求挺胸收腹提臀，要求腰背成一条自然的曲线。
【解说】刑师傅是一位老司机了，由于长年开车的原因，他的颈肩部位已经开始感到不舒服了。
【市民】肩酸每天都酸，因为我们这职业一坐十几个小时，就这职业，职业病。
【解说】对于长期保持同一个姿势工作的人，注意改变自己的工作环境是非常重要的，虽然有些细节往往不会引起人们的注意，但是你一旦注意了，调整了，你就会获益匪浅．比如像常年开车的司机师傅，座椅和姿势的调整就是应该注意的首要问题。
【北京中医医院骨科主任医师 雷仲民】有的人开车就喜欢把座位拉到后面，（胳膊）伸得很直，这时间长了，它也就会产生疲劳了，正确的应该是膝盖弯曲，胳膊肘也弯曲，腰部给垫起来，颈部可以尽量地直立，就找到最舒适的这么一种姿势，就能把它的损伤降到最小。
【解说】许多人白天忙碌了一天，到了晚上睡觉的时候，总想能好好的睡一觉，让劳累了一天的颈部和肩部放松一下．但是也许您还没有想到，如果枕头的高低不合适，即使躺下，颈部和肩部也还处于疲劳状态，这样的话，放松自然就谈不上了．更别说能休息好了。
【市民】我枕头不是太高，我觉得那样仰着比较舒服
【市民】累一天了，枕高了好像也说不出为什么，好像就觉得那么舒服。
【解说】那么是不是高枕就能无忧呢？
【中日友好医院骨科主任医师 谭明生】用枕有一个基本的标准，大概十公分左右，尽量能够适合于颈后的一个生理前曲，那垫上去的时候垫在枕部，要把颈中这个部位也要垫上，要不然的话，颈椎出现一个悬空的话，他的肌肉和关键囊就要受到牵拉的，肩的上部也要用枕头垫上，所以这个枕头的形状和高度硬度都是有要求的，要侧卧的话，侧卧一般来讲我们同肩宽，就是刚才讲的一拳左右差不多。
【健康留言】枕头的高度最好在十公分左右
枕头的质地要稍微硬一些
枕头与颈部之间不要出现空隙
【解说】对于长期伏案工作的人员，避免颈肩痛的办法也是有的，首先就是要调整好工作台的高度，避免头部过于前倾．另外，无论在阅读、书写、打字或者编织时，都要不时地抬起头活动一下，以便让颈部和肩部的肌肉稍作休息．此外，对于一些生活中的不良习惯，也要加以避免。
【中日友好医院骨科主任医师 谭明生】还有一些不可避免地做一些工作，尽量能够交替，比如说接电话这面夹的时间很长，忙着要写要记录，可以两边做，就是说让它均衡一下，不要让一个姿势老疲劳，如果是看书或者是长期绘图的，我们建议把这个台案工作面有一个斜坡，抬起来避免过度的低头。
【健康留言】伏案工作时应注意：
1、避免颈部经常扭向一方
2、最好选用转动的座椅，以免经常扭动颈部
3、工作台应加以斜面，保持颈部挺直
【解说】这几位女孩子都是长期坐在电脑前工作，辛苦了一天以后回家就想看看电视，放松一下疲劳的身体和紧张的情绪，由于白天都是坐着，所以回到家中大都有一个躺着看电视的习惯，其实这种习惯对颈肩部的危害也很大。
【市民】我个人比较喜欢躺着看，但是那样好像对视力也不是特别好，但是因为如果工作的时候老是那样坐着，坐一天，会觉得再回家看电视特别正正规规坐在那里看电视会觉得也挺累的。
【北京中医医院骨科主任医师 雷仲民】最好是坐着（看电视）腰部垫上垫儿，头靠在沙发的顶端，把颈部垫上点东西，使它符合颈部生理的弧度，弧线这是最好。
【主持人】其实在生活中还有许多需要注意的问题，比如我们在洗头发时，应该尽量避免低头洗，尽可能地使用淋浴，另外我们还应该避免过久地仰高头部，比如像擦玻璃，打扫卫生等等，都应该借助于适当的工具，来减轻颈肩的压力，还有在运动前应该先做热身运动，以减轻颈肩部受伤的机会．
【解说】据我们在节目一开始看到的这位女士讲，虽然她自己也很注意休息和锻炼，但由于没有坚持，结果效果也不是很好。
【市民】所以大概是从早上八点到晚上一两点，所以一天我觉得要有十六七个小时，其中大概八九个小时是在坐着，一动不动但是我还是比较注意的，所以做一下这种运动啊，体操啊，有时候就忘啦，所以我觉得还是没有起到任何的作用。
【解说】专家介绍说，颈肩痛综合征实际上是一个慢性劳损的过程。如果说可以预防的话，那就是在你的颈肩部还没有感到不舒服以前就要开始活动了。那么颈肩痛了以后再运动是不是就没有效果了呢？这种看法当然不对，运动是很好的，关键是看你怎样运动，如果有可能的话找医生指导一下，结果就会大不一样了。
【解说】朱先生的工作每天都是在这个办公桌前面，久而久之就出现了颈肩痛，由于工作紧张，不可能天天去医院进行按摩，于是他就按照医生教给他的办法--做俯卧撑。
【市民】俯卧撑原来没做之前，由于颈椎肩周也有问题，背肌也有问题，拉得有点疼，总之是不自然关键要坚持，也不是一次两次，每天都做，它就好了。
【中日友好医院骨科主任医师 谭明生】最主要的运动就是几个方向的运动，一个是低头向前的运动，一个是仰头向后的运动，然后再是左侧，右侧的运动，然后再就是旋转的运动，然后再就是上下的运动，这是对整个头颈部肌肉的这种调整，个人可以选择适合自己的一些运动方式去做，这是需要加强的，这个是配合全身一些包括体操啊打球啊其他一些运动来做。
【健康留言】颈肩部的保健操
１、低头向前运动
２、仰头向后运动
３、向左侧向右侧运动
４、做旋转运动
５、颈部做上下运动
注意：在做颈肩部保健操时速度不宜太快，注意安全。
【解说】人体脊柱的构造是非常复杂的，倘若对颈肩部的毛病处理不当，后果也是非常严重的，所以在日常生活中我们要经常注意自己的姿势，如果症状严重的话，千万不要盲目地按摩，吃药，一定要到医生那里去接受正规的治疗，以免影响日后的康复。
【主持人】随着社会的进步，现在看起来好像干体力活的工作减少了，而坐办公室的工作多了，这在表面看起来好像轻松了很多，但是在看了我们今天的节目之后，你可能就不会这么想了，其实不论你做什么工作，一个姿势保持时间长了，都会引起身体的某个部位的不适，所以在日常生活中我们还是要注意锻炼身体，尽最大的可能保持我们的身体健康，好，休息一下，稍后请看医药名家。
【健康提示】水停百日生毒，人歇百日生病，
铁不炼不成钢，人不动不健康。
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