【中国中医研究院中药研究所 副所长 黄晖】
每天的睡眠时间，是随着年龄增长而减少的，实际上这里反映出一种人体生长、发育、衰老，也反映出了大脑神经功能的生长、发育、成长和衰老，小孩的话，他几乎都是在睡眠状态，一天要睡十三到十四五个小时，到了少年以后，他的睡眠就基本上是接近成年人了，也就是八、九个小时，到了青年以后，他基本上就保持八个小时左右，到了老年期后，他的睡眠就逐步减少。
【主持人】近些年，在工业化国家中，有10％以上的人反复受到失眠症的折磨。在中国约有30％的人有过睡眠障碍，而在这中间大部分又都是属于失眠。那么人在什么情况才能算作是失眠呢？
【中国中医研究院西苑医院神经科主任 主任医师 李涛】
失眠的定义主要是一种对睡眠的数量和质量不满意而引起的一种苦恼和社会功能的降低，最常见的问题就是效率下降，还有就是在处理人与人之间思考能力，精神活动的能力下降，这就是他社会功能下降。失眠这个定义里面有一点是非常重要的，就是他对睡眠的满意还是不满意，不满意，而且为之苦恼，影响到工作、学习、生活，那么这种情况就构成失眠。
【解说】专家介绍，对于大多数人来说，失眠主要有以下这样几种表现。
【中国中医研究院中药研究所 副所长 黄晖】
入睡困难，正常的入睡是在五分种左右，就是说有睡的需求，然后到入睡，五分钟能够睡着。超过半个小时睡不着的就是属于入睡有问题；第二个就是容易醒，醒了以后难以入睡；还有就是早醒，很早就醒来了，没有达到睡眠的目的就醒。还有更多的就是睡眠的深度不够，睡眠质量不高，很多人睡的并不少，但是不解乏。
【字幕】失眠按照时间的长短可分为：
1．暂时性失眠；
2．短期失眠；
3．慢性失眠。
【中国中医研究院西苑医院神经科主任 主任医师 李涛】
所谓暂时性失眠就是偶尔一天晚上，或者是几次的失眠，这个是暂时性失眠，那么它的病因主要是一些暂时性的因素引起的，比如说坐飞机，长途飞行，需要倒时差，还有一个就是工厂里倒班的工人，倒班以后睡不着了，这些都是属于睡眠节律的改变；第二类因素就是环境因素改变，比如说太冷、太热、噪音很大，或者有些人就是换了一张床，像出差在旅馆里就睡不着了，这就是环境因素的改变；另外一些就是躯体方面的因素，就是身体方面不舒服，疼痛、咳嗽，这些因素它显然会是影响睡眠；还有一些就是心理方面的问题。如果病人持续几天到一个月之间，那么这些称之为短时间的失眠，它往往是受一些比较长时间的生活和事件干扰。另外还有一种慢性失眠，慢性失眠是指失眠持续一个月以上。那么这种失眠往往都是因为躯体、身体上的一些疾病引起的。
【解说】专家认为，失眠、尤其是慢性失眠会严重影响到人们的心理和生理健康。
【市民】第二天就是人是迷糊的，记忆力下降，很多事情都记不起来，头脑的条理性和逻辑性都很差了，吃东西也不香。
【市民】第二天早晨起来就感觉两腿特别软，头还是昏昏沉沉。
【市民】别人一见我就说，你的脸色特别不好，皮肤特别干燥，还有点起斑这种感觉。
【解说】以上这些都是常见的失眠对人造成的危害。把它们归纳起来可以分为这样几种：
【字幕】危害一：对心理影响，导致睡眠焦虑症
【北京中医药大学副教授 李峰】一般来说，人们的失眠往往是由于工作和生活中遇到特殊事件应激所导致的，但是人们往往在应激事件过去以后对遭遇过的睡眠障碍仍然顾虑重重，从而在睡觉前导致焦虑，这样的话往往会进一步影响睡眠。从而导致慢性失眠的发生。
【字幕】危害二：对神经系统的影响，导致中枢神经疲劳
【北京中医药大学副教授 李峰】人们的中枢神经系统在白天工作一天以后，在夜间需要进行平衡和调整，但是如果长时间得不到正常睡眠的调整，往往会导致中枢神经功能的紊乱，出现记忆力下降，注意力不集中，同时工作效率降低，一激惹情绪变为异常，甚至可以导致狂燥和强烈得抑郁。
【字幕】危害三：对躯体的影响，导致身体疲劳
【北京中医药大学副教授 李峰】人体在工作一天以后，许多脏器器官需要在夜间调整和修复，如果得不到正常的睡眠，这些修复功能就得不到完成,比如说像皮肤,如果得不到睡眠的正常养护，则往往会表现面色暗淡，无华，甚至出现面斑。
【字幕】危害四：对内分泌的影响，导致内分泌紊乱
【北京中医药大学副教授 李峰】人体的内分泌功能有着与昼夜节律变化相适应的规律性变化，如果得不到正常的睡眠，内分泌就会紊乱导致相应的脏器发生病变
【主持人】据专家说，对于那些失眠达到三周以上的时间，同时伴有因失眠而引起的白天疲乏、头胀、头晕等症状的情况才称为失眠症。对于患有失眠症的患者建议您到医院去进行诊治。对于情况不太严重的失眠，像短暂失眠，短期失眠，我们可以通过一些自我调节的方法来进行克服。
治疗短期睡眠要注意：
1．养成有规律的生活习惯，作息定时。
2．定时作适量运动，以松弛身心。
3．睡前不宜太饿或太饱，少饮咖啡和茶。
4．改善睡眠的环境。
5．放松心情，要控制情绪。
6．睡前用暖水洗澡或饮一杯暖鲜奶或菜汤。
编导：徐方方 摄像：姜可千
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