【解说】近年来，颈椎病的发病率逐年增高，并呈现出年轻化的趋势。由于颈椎病还会引起人体其它系统的一些疾病，因此对颈椎病的预防也越来越引起人们的重视。
【主持人】我手里有一份专家的调查结果，就是在办公室工作的人当中，有75%左右的人在学习和工作时常常有头部过低、歪头、端肩、颈部过分前伸或过分前屈等不正确的姿势。其实，要是在这种姿势下学习和工作久了，不但人容易疲劳，容易变成近视和驼背，而且还会引起一个更严重的后果，那就是颈椎病的发生。所以在这里我提醒您，无论是在学习还是在工作时，一定要保持一个正确的姿势。
【北京大学人民医院脊柱外科主治医师 王波】
正确的坐姿应该保持脊柱的挺直，头不过分下低，写字是像这样正确的书写。常见的不正确的姿势就是这样，做文字工作，低头姿势写字的时间非常长，再就是操作电脑，比如说，这里有个笔记本电脑，这有个键盘，然后操作电脑的时候也是头过低，而且是坐的姿势非常久，再比如说，开车的时候，驾驶方向盘，也是脖子没有抬高，脖子窝着。
【解说】此外，有些人习惯于躺在床上或将头靠在墙上看书，专家指出，这也是一种不好的阅读习惯。
【北京大学人民医院脊柱外科主治医师 王波】
比方说，有种大家很常见的看书习惯，就是躺在床上，头顶着墙上或是顶着一个高枕，这样的状态，就是脖子是一个极度的屈曲，这样的话，也会引起椎间盘的一个劳损，时间长了，会造成退变，进而形成突出，就形成了颈椎病。
【解说】专家认为，无论是办公室的工作人员，还是其它行业的劳动者，只要您在工作之后出现颈部的不适，都可以通过做一些适当的动作，来缓解一下自己的疲劳。
【中国中医研究院望京医院主任医师 朱立国】
自己做一些动作，要掌握几个原则，首先在做屈伸、左右侧屈的时候，要在拔伸的状态下，有意识地让肌肉保持一个稳定，要往上拔头部，这时候再做屈伸的动作，屈在我们的下颌，要屈到胸骨，尽量让下颌贴到胸骨，这时候后部的韧带才是保持最紧张的状态。这样的话，有利于肌肉痉挛的解除和关节的恢复；左右侧屈，也是要在拔伸的状态下；另外还有一个旋转，旋转的时候，首先开始要水平位，到最后要看到对侧的足跟，这样的话范围是最大的，这也是在我们正常的生理范围之内的，每天做1、2次，对颈部肌肉的放松，还是非常有好处的，这也是预防颈椎病比较有效的办法。
【主持人】生活中我们经常会看到这样的人，在他们感觉到自己的颈部不舒服的时候，就会使劲地甩头、转动头部，这样做可能会在当时有一些效果，觉着挺舒服，颈部轻松了许多，但这种做法在专家看来，就非常值得商榷了。
【中国中医研究院望京医院主任医师 朱立国】
因为我们知道，在转脑袋的时候，脖子可能要响几下，这实际都是关节的软骨的一个碰撞的声音，响几下就舒服了，但是长此以往，那就可能加重颈部的失稳，另外，对软骨造成损伤以后，还可能出现增生，这样的话，反倒对颈椎病治疗是不利的。
【解说】据专家介绍，颈椎病患者如果选用的床垫过软的话，也会加重病情，而对于睡觉用枕头的选择，也同样要讲究一定的科学性。
【中国中医研究院望京医院主任医师 朱立国】
枕头多高比较合适呢？我们有几个原则，就是在你仰卧位的时候，这个枕头首先要放到枕部，我们知道，摸一下我们的后脑勺，在你脖子上面都有一个稍微隆起一点的骨头，这个就叫枕部。把枕头要放到枕部，他的高矮是，在你仰卧位当中，躺下以后，要保证你头部是水平的，不要过屈，也不要过伸，过屈过伸，肌肉都没有得到休息，在侧卧位的时候，可以适当增高一点，但是也要保证你侧方、侧位的时候，颈椎也不要过屈、过伸，也要保证一个水平位，也就是你的头、颈跟胸是在一个水平线上。我们一般掌握，大部分成人，它的高度还是在5到7公分，对一般人来说比较合适，但特殊体形的人，还要根据你自己的情况来调整，但是一定要让肌肉放松，这是个总的原则。
【主持人】对于颈椎病的预防，还有许多我们要注意的地方，比如，我们在日常生活和工作中要尽量避免外伤；平时要注意对颈部和肩部的保暖，避免受风寒刺激；此外，反复的落枕对颈椎病的保健也是不利的；而在饮食上，您可以经常食用些像胡桃、黑芝麻、木瓜等有强壮筋骨功能的食物；当然了，最重要的还是平时多做一些颈部功能锻炼的保健操，来增强颈部肌肉的韧度，防止颈椎病的发生。这一点，您可以参考我们最近播出的养生有道节目。
编导：朱勤效 摄像：杨宏
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