  1、张侃 中科院心理所研究员、博士生导师、中国心理学会理事长 业务专长：认知心理学、人机系统、人的空间认知等，曾获中科院自然科学二等奖，发表论文40多篇。（左图）
2、胡佩诚 教授 北京大学医学部医学心理教研室主任 中国医学心理学教育分会会长 对心理健康的保持、家庭婚姻矛盾、人际关系及性心理障碍等方面问题的解决有丰富经验。（右图）
主持人：观众朋友们，你们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是情绪与健康方面的问题，不良的情绪应该是可以调节的，为什么有的人会想不通而走向极端呢？
张侃：自杀是一个很沉重的话题，当然也不是什么新鲜事物，古今中外都是有的。当然自杀也有各种各样的情况，比如希特勒就是为了躲避正义的裁判而选择了自杀，当然这是极少数情况，还有一部分是病态的，当然病态是可以调整的。有更大一部分是短时间的心理失常，而这种心理失常都伴有负面情绪状态，如果能够得到克服也就不会走向极端。自杀者从想自杀到决定自杀再到实施自杀里面有两个关键问题，一个是时间短，另一个是肯定都伴有一些负面情绪。
胡佩诚：自杀在人的情绪变化中是一个最痛苦的选择，而且这种自杀事件现在看来对周围的影响都是非常大的，比如在一所高校里面我们看到一位学生在早上7点在学校的足球门上上吊自杀，很多师生都能够看到。而且自杀还有一个特点就是很多自杀事件在别人看来是一个鸡毛蒜皮的小事情，但是在自杀者看来却是一件天都快要塌下来的事情。有一个医学院的学生曾经三次企图自杀，第一次是喝了安眠药，第二次是割腕，第三次父母就在身边，在他们离开一小会儿的时候在病房里上吊自杀。我们通过调查发现死者是个一米七五的一表人才的小伙子，学习在班里也是中上等，没有发现什么可疑现象，最后在他的日记里发现原来这个男孩子同时和三个女孩子交往，换句话说这样的一个不知怎样处理和多个异性的关系的问题竟成了他自杀的理由。我好几次讲到这个现象的时候就听见下面有男孩子说“这种事要是摊在我身上多好”换句话说在别人看来是一件好事情，但是在自杀的当事人看来却是一个难以摆脱的问题。实际上我们如果能够提前进行教育和预防，很多自杀是不会发生的。
张侃：情绪反映有四个方面：第一个是表情，包括面部表情和肢体语言。第二是身体反映包括心跳加快、脸红等。第三是内心体验。第四点很重要，就是在于行为改变，这种行为改变主要表现在两个方面，一个是工作状态改变，效率变低或者突然变得很高，与众不同，再就是生活状态的改变，比如沉默寡言的人突然说东说西的，或者平时很开放的人变得沉默寡言，平时从来不散步的人突然会出去散步等，都是一些变化。如果一个人在遇到某些重大事件的时候就应该注意有没有什么异常行为变化。
主持人：我们还熟悉一个词叫做抑郁，那么怎样区别抑郁情绪和抑郁症之间的区别呢？
胡佩诚：如果一个人的情绪到达了一个程度，特别是到达了疾病的程度那么这里就有一个精神疾病的诊断标准问题，过去一般认为是一种抑郁性神经症，现在新的教科书都称之为心境障碍。现面就来教给大家一个最简单的辨别抑郁性疾病的方法：
抑郁症的诊断标准
● 病程两年以上
● 伴有兴趣减退
● 自觉疲乏无力
● 自我评价过低
● 对前途悲观失望
● 有自杀观念
● 不愿主动与人交往
● 自觉病情严重但常主动求治等症状
张侃：抑郁是一种负面的比较强的情绪状态，持续时间是非常重要的，人心情不好是很正常的现象，所有人都会有，可是如果持续两周还陷在里面出不来，那么我们就应该多加关心。
主持人：不良情绪发展为疾病是由一个过程的，用什么方法可以阻断这个过程？
胡佩诚：要想改变人的情绪状态特别是不良的情绪状态方法时很多的，我们最常用也是现在最时髦的方法就叫做认知调整，换句话说我们应该告诉患者控制情绪的最高终端实际上就是他自己的大脑，也就是说很多信息都是在大脑进行整合的，如果能够改变他对事物的看法，那么问题也就很容易解决了。很多人就是由于房子问题、职称问题、孩子问题、下岗问题等等信息整合到大脑中，最后得出的结果就是“我真倒霉”，可是如果改变一下思维方式和认知态度，那么这些不良情绪都会改善。
张侃：实际上从人的成长经历来看能够成为一个少年人、青年人、老年人，没有在半路夭折本身就是很大的成功和幸福。
胡佩诚：要多想想自己在过去的苦包括到现在的甜，要善于从一些过去的小的幸福事件中找到一些积极的情绪。另外可以教给容易紧张和焦虑的人一些放松的方法，最简单的就是深呼吸，加长呼吸时间。另外如果是睡不着觉可以用一些腹部按摩，躺在床上吸气，使膈肌下降，然后用手慢慢进行按摩。还有一个对照放松法，也就是说先紧张然后再松弛，比如把双手的食指紧紧抓紧，越紧越好，然后突然放松，体会放松以后的感觉。这种方法对于长期玩电脑、写字、弹钢琴的人效果是很好的。还可以把前臂拉到上臂，拉到紧得不能再紧的时候突然放松，也是体会放松后的感觉。还可以抬起双肩和腹部，然后放松并体会放松后的感觉。还可以抬起双脚把大腿、小腿、脚面都绷直，然后放松。最后可以进行脸部运动如咧嘴、闭眼睛等把整个脸部肌肉先绷紧，然后还原。
主持人：这些方法适用于所有有不良情绪的人吗？
张侃：应该说任何科学的心理学的改变情绪的方法都可以对应治疗所有的不良情绪，如果确实觉得心理问题很严重可以找心理医生进行咨询。
主持人：来看一段片子：在北京有这样一些人，她们酷爱芭蕾，可是并非专业演员，她们冬练三九夏练三伏，可是却不是为了上台表演，年龄不算太小，可看上去都朝气十足。
学员：我觉得跳芭蕾很开心、很自信，心情好了精神面貌也特别好，感觉自己很有活力。
教练：我觉得关键是要坚持，只要坚持下去肯定是有益于身心的。
主持人：北京李女士 55岁 我总不相信自己，买菜总觉得把钱丢了，锁了门又觉得没锁，这种情况已经一年了，请问该怎么办？
胡佩诚：建议到心理咨询室作一个鉴别，看看有没有强迫症或者强迫倾向的可能性。如果离开家、锁了门，再回来看看锁，这不属于强迫，如果离开家后反复多次回来看锁这就叫做强迫症。一般一两次是没有什么问题的。
主持人：大庆杨女士 30岁 我心情不好的时候就失眠、多梦，请问用什么药可以改善这种状况？
胡佩诚：如果运用药物需要在医生指导下服用。
节目要点
1、 不良情绪是每个人都可能经历的一种体验。
2、 不良情绪如持续过久会导致心理或者生理疾病。
3、 应该学会观察和调整自己情绪。
4、 改善情绪的方法有：倾诉、咨询、运动等。
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