“造成手腕疼痛的原因非常多，当长时间工作、家务劳动或者体育运动，超出了手部肌肉、肌腱和神经的负荷时，就可能引发一系列疾病，导致手和腕部出现疼痛、麻木、肿胀、僵硬等多种不适。”北京积水潭医院手外科主任医师刘波，在接受央视网《够科普》记者专访时表示，如果长时间使用鼠标和键盘、演奏乐器、握笔写字、操作方向盘、洗衣做饭、做挥拍运动等重复使用手指和手腕的行为，都容易造成腕部损伤。

腱鞘炎和肌腱炎是常见的手腕劳损问题。“我们手部有很多肌腱，手掌手背各有十根左右的肌腱，手指屈侧通常有两根肌腱。其中任何一根肌腱过度劳损，都可能引起无菌性炎症，造成肌腱炎或腱鞘炎。”刘波解释，“腱鞘炎引起的疼痛，往往是身体在提醒我们手部使用过度了。”最常见的桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，高发于经常做家务、抱孩子的家长，以及习惯长时间单手刷手机的人群，通常表现为大拇指活动或手腕向小指侧偏时，大拇指下方疼痛，按压时痛感明显。

 腕管综合症是因正中神经在手腕部被压迫而引发的另一种常见病症，也常被称为“鼠标手”。“使用鼠标时，前臂往往处于肌肉旋前位置，部分肌肉和肌腱会因此处于紧绷状态。”刘波介绍，手腕部存在一个类似“隧道”的狭窄结构——腕管，其中容纳着控制拇指、食指、中指及无名指一半区域感觉的正中神经和手指屈曲所需的肌腱。当长时间保持一个姿势，肌腱易因劳损出现水肿，导致腕管内空间被挤压，敏感的正中神经受压，进而引发症状。

长时间用手腕人群，如何守护手腕健康？刘波建议采用“定时休息法”，即每工作40分钟至1小时，就应让手腕部休息并对它进行拉伸和放松。长时间使用电脑人群，可准备两个不同形状的鼠标交替使用，避免手腕长期保持同一姿势。“一些人体工程学鼠标也能让手腕处于放松的中立位，缓解肌肉紧绷。”使用手机时，可借助手机支架减轻手部负担，避免长时间单手托举手机，并减少大拇指频繁划屏动作。运动爱好者需控制运动时长，避免腕部过度发力。

“劳损性疾患在经过刻意的手腕休息后，症状往往会有所减轻。”90%以上的腱鞘炎患者，通过减少劳损动作、进行局部热敷就能缓解症状。但如果患者休息后腕部疼痛未减轻，或者休息后疼痛有所缓解，再次用力时又加重，这就可能意味着问题已超出劳损范围，建议及时就诊。刘波提醒，腕部疼痛并非都由劳损引起，还可能与骨折、关节炎、三角纤维软骨复合体损伤等有关。此外，若手指出现持续麻木症状，需警惕神经是否受到压迫，应尽早就医，以免出现不可逆的损伤。（记者/杜安琪 校对/宋春燕 李英卓）

编辑：张恪忞责任编辑：刘亮