胖的实质是脾虚 中医教你3个补法 想瘦瘦“饿”不如“补

   肥胖就像一个支点，能轻松“撬动”冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等一系列慢性病。

    大多数人都以为肥胖是吃出来的，于是为了减肥，很多人选择节食，殊不知，肥胖也有可能是脾虚造成的。节食虽然能减少热量的摄入，但也会使身体降低基础代谢水平。长此以往身体就会渐渐进入“低代谢模式”，人终日昏昏沉沉、缺乏精气神，甚至产生厌食、营养不良、内分泌紊乱等诸多问题。

    其实，在中医看来想瘦并没有那么难，要保持健康体重，靠“补”就能实现。今天，北京大学第一医院内分泌内科主任医师袁振芳、北京大学第一医院临床营养科主管营养师井路路、江西省中医院脾胃科副主任中医师胡佳就来告诉你为什么“饿瘦”不如“补瘦”，要补该如何补法。

    你的胖可能是因为脾虚

    脾是身体里的中转站，其功能就是输布身体中的水液。人体摄入食物后，需要靠脾将食物转化为营养物质运输到身体各个部位，同时把痰湿等垃圾清除。

    俗话说，“十个胖子九个虚”，这里的“虚”指的就是脾虚。一旦脾虚，体液流动产生影响，诸多湿气淤积在脾胃，就会导致体内热量过剩，从而转化为脂肪和痰湿，无法正常排出，人就越来越胖。

    再加上脾虚的人，一般体质偏寒，口味上会偏好进食油腻的重口味食物以此为自身保暖，可这样反倒更加重了湿气，增加了肥胖的可能。这就出现了脾越虚人越胖，人越胖脾越虚的恶性循环。

    脾虚会使人发胖，那又是什么原因引起的脾虚发胖呢？

    不良情绪太多。现代社会每个人要面对的事情都很多，压力不断增大，不良情绪也越来越多，不良情绪增多人就会变懒，于是体内的热量很难被消耗，脾脏的负担也会变重，就会出现脾虚发胖的情况。

    饮食不合理。日常饮食和脾胃虚弱也是有很大关系的，饮食吃的对，脾胃消化和吸收就会好。平日里不注重饮食，暴饮暴食，吃很多生冷的食物，就会给脾脏带来负担，导致脾脏出现损伤。

    肠胃本身有问题。我们吃的食物都需要脾胃相互配合作用，才能更好消化吸收。如果肠胃出现问题，食物消化速度就会变慢，脾脏负担也随之变重，脾虚肥胖也就不远了。

    减肥『饿』不如『补』

    相对于“饿瘦”，中医更提倡“补瘦”，即通过健脾平衡机能：

    补瘦重在养脾

    脾害怕生活不规律，补脾最简单的方法就是养成好的习惯生活：三餐按时按量、少食多餐、不渴也要饮水、定时排便、避免暴饮暴食、限制烟酒；晚上9点后不要进食，夜间脾胃工作效率低，夜宵极易积存体内成为过剩热量。

    中药山楂、丹参、荷叶、神曲、决明子等具备健脾消脂功效，可做成食疗方也可单品泡茶。此外，可选择药食两用的中药煮粥。

    糯米山药粥：糯米洗净，慢火煮粥，临熟之际加入小块山药，续煮15分钟就可服用了。

    山药莲子小米粥：山药去皮切丁，莲子去芯，加入小米，在砂锅中武火煮沸，文火慢煲成粥。

    运动更能补瘦

    运动是消耗热量、强身塑形的有效手段，能促进胃肠蠕动，加快新陈代谢，使脾补充生气、祛除浊气，对于虚胖者是最好的进补。

    运动方式宜选择强度低、持续性强的项目，如太极、八段锦、跳绳、慢跑、球类、游泳、广场舞，运动强度循序渐进。最佳运动时间推荐在饭后1-1.5小时，既可强身健体，又能消耗掉热量。

    点穴推腹补瘦

    脾经上的太白穴、三阴交、阴陵泉以及足少阳胆经的带脉穴，是常用的瘦身穴，常常按揉它们或用艾条温灸，可以促进下肢气血回流，有益于健化脾气。

    推腹能使12条经络畅通，带走身体的“垃圾”。具体做法是：先用食指肚从心窝开始推。有时可能感到心里闷得慌，这时要把这个气推散，推的时候要往下推，推过肚脐眼到小腹部；推完中间，再推两边，推到肝经（胁肋部）时要斜着往中间推。

    临睡觉的时候推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分钟。

    满足哪些标准才算胖

    很多人对自己的身材不满意，但胖不胖不只是用“看”来判断的，达到以下4个标准的人才需要减肥。

    ◎看体质指数

    体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，按照我国的标准，BMI在18.5-24之间，为正常体重；超过24为超重，超过28为肥胖。

    ◎看腰围

    测量腰围要站立，双脚分开30厘米，测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。成年男性腰围应小于85厘米，女性小于80厘米。

    ◎看腰臀比

    笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。世卫组织建议，腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85，就要及时管理体重。

    ◎看皮下脂肪厚度

    腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。

    以下几类人群更容易长胖，需要重点关注自身健康状况：久坐不动的人；压力大的人；吃饭太快的人；长期睡眠不足的人；饮食不规律的人；经常弓腰驼背的人。

    做到5件事的人身材更好

    肥胖是一种可预防的疾病，一些生活方式的改变有助于体重管理。除了3种“补瘦”的方法外，还可以试试以下几个减控体重的小技巧。

    变胖前先下手

    从体重进入“超重”范围就必须进行系统干预和管理，不能等达到“肥胖”程度才重视。“提早干预”并不难，首先就是在家里放个体重秤，每天测量，关注体重变化，一旦发现超重就开始干预。

    吃东西要留心

    少吃些猪牛羊等脂肪含量较高的红肉，部分可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。炒菜用油时，要少摄入饱和脂肪，如猪油、黄油、牛油等。可以用大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等。用豆类和薯类来替代一部分精白米面，在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感。同时要注意保证必要的糖类、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的摄入。

    每周都要动动

    每周坚持运动3次，每次至少30分钟，有助保持合理体重。一般来说，相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。还可以将运动融入生活中，比如，上下班途中多走几步，周末多做户外运动。体重较重的人运动时，要特别注意保护膝关节。以前很少运动的人可从每天走3000-5000步开始，循序渐进培养运动习惯。

    晚上睡个好觉

    美国研究发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发胖几率比每天睡7小时者高出1/3。长期熬夜会影响内分泌，久而久之会导致肥胖和糖尿病风险增加。熬夜时还可能因为饥饿而吃“夜宵”，更易引起肥胖。

    累了坚持一下

    每个人都有惰性，这是减控体重路上的“绊脚石”。建议找伴侣、朋友一起锻炼，相互监督，更有利于坚持。此外，还要保持一颗平常心，精神放松，不要对减重有过大的压力，保持乐观积极的心态，还能防止出现情绪性暴饮暴食。

    需要提醒的是，减肥需要循序渐进，世卫组织的建议是：每周减肥0.5-1公斤，一个月减1-3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。

    通过运动和饮食控制半年以上，仍然不能有效降低体重的人，建议通过咨询医生，遵医嘱通过药物治疗等手段减肥。

    综合生命时报、搜狐健康报道