央视网消息（策划/徐也晴 剪辑/彭俊 设计/刘京京）：5月，高校毕业生完成论文和答辩后，陆续迎来属于自己的毕业季。疫情当前，毕业生或许会少了些毕业典礼的仪式感，或许要面临就业时的抉择，抑或对未来的职业规划感到迷茫……
为了解答即将走入职场的学生们面临的种种心理困扰，央视网《新闻+》特别策划《毕业季心理课》，从“毕业就业的焦虑情绪”聊到“工作的意义”，从“面试技巧”聊到“职业规划”。本期节目，华南师范大学心理学院副教授、人力资源管理与心理测评系系主任迟毓凯详解如何应对毕业、就业时的焦虑情绪。
1.怎么理性对待毕业时和就业时的焦虑情绪？
迟毓凯：毕业焦虑也好，求职就业焦虑也好，这些焦虑情绪是完全正常的。心理学研究表明，当一个人在完成某件事情之前，必然会有一定的情绪波动，也就我们常说的焦虑。比如考试之前你也会感到焦虑，求职就业也是一样的。
其次，适度焦虑是正常的，但过度焦虑可能就会产生不良影响。比如说，考试前的适度焦虑能提高学习效率，提升应考能力，但过度焦虑可能影响正常发挥。所以带着过度焦虑的情绪去求职的话，可能就有一些影响。
那么反过来讲，我们也不能因为感到焦虑，就去强行排解这种情绪，这是没有必要的。大家用“焦虑是正常的”这样的态度去面对即将到来的毕业，并带着焦虑去求职，直到这个事情完成，那么焦虑自然就减轻了。
2.怎么缓解过度的焦虑情绪？
迟毓凯：其实有很多种方式来缓解过度焦虑，最主要的是你要认可自己的这种焦虑。
过度焦虑原因是你的动机太强了，换言之，不要总想着把求职过程中遇到的所有问题都一次性解决。要知道求职过程中，你所面试的绝大多数企业是不适合你的，因为不管面试多少，最终只会选择一家单位就职。所以，“被拒绝”肯定是找工作期间的“主流”结果。所以你要有不害怕失败、勇于面对失败的心态，一旦你抱着“置死地而后生”的心理来准备，可能心态反倒会稳定下来。
很多时候，就业是一个反反复复的过程，所以要始终提醒自己，一是有焦虑的情绪很正常，二是不要想着“毕其功于一役”。有些事情要慢慢来，急不得。
下期话题：找工作要从能力出发还是从兴趣出发？
编辑：徐也晴责任编辑：于晓丹