数九寒天至 该如何平稳度过？

　　市民苏女士：昨天是冬至，也是“入九”第一天，冬至过后应该注意些什么，才能平稳度过数九寒天？

　　“冬季生活点题服务”专栏记者：中医一附院治未病健康管理中心主治医师刘芳从衣食住行方面为市民提供建议。

　　衣：防寒保暖关注细节

　　数九寒天要防止严寒气候的侵袭。以防寒保暖，防止感冒为原则。建议穿长筒袜，避免脚踝裸露在外受凉。在穿衣方面，遵循“内薄软、中保暖、外防风”的原则，内衣应以薄、软的棉织材质为主，中层衣服则保暖性要强，羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。外衣要以防风为主，面料要致密，不宜穿着毛线编织的外套。另外，腰、腿、足是保暖的重中之重，如果保暖做得好，全身都会暖和。

　　食：进补有“四忌”

　　冬至后开始数九，这是一年当中最寒冷的时候，也是应当合理进补的好时节。但也有很多朋友在进补问题上进了误区，结果补后适得其反，不同程度地出现了心情烦躁、口干舌燥、流鼻血、腹胀等现象，甚至患上“滋补综合征”。所以冬至进补应注意四忌：一忌无病进补；二忌乱用补药；三忌盲目进补；四忌以药代食。

　　冬季养生饮食宜清淡且多样化，谷物、肉类、蔬菜、水果搭配，并可多进食坚果。坚果以不饱和脂肪为主，因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用。同时，多食坚果还有御寒作用，可以增强体质，预防疾病发生。

　　冬至后天气寒冷，很多市民喜欢吃火锅，吃火锅应注意避免太咸或过多辛辣刺激性食物，多吃绿叶蔬菜，不仅能消除油腻，补充人体维生素，还有清凉、解毒、去火的作用，少吃猪皮、肥肉、蛋黄、内脏等会使血脂、胆固醇升高的食物。

　　住：适当早睡晚起

　　在寒冷的冬至时节，应早睡晚起，并自我保健按摩，尤其是搓手对健康大有裨益。人的手上有六条经脉通过，并有很多重要穴位，通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激手六经，促进心血管、呼吸系统、消化系统的功能。

　　行：平缓运动保持乐观

　　冬至后运动不可过多，要在动中求静。可常做八段锦、太极拳等平和的运动。保持精神畅达与乐观，不为琐事劳神，在日常生活中发现生活的乐趣，消除冬季的烦闷。

　　记者 庄媛