秋季运动需“四防”

　　秋季体育锻炼以户外运动为宜，既可锻炼身体，又能调整心情。适合秋季的体育运动项目较多，如步行、慢跑、太极拳、球类、骑行、爬山等均可根据个人情况进行选择。河北省中医院骨伤科主任田雅峰表示，秋季运动一定要量力而行，科学锻炼，并注意以下“四防”：

　　防运动损伤：在气温较低的情况下，人体会反射性地出现血管收缩，肌肉韧带黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带及肌肉拉伤等。因此建议运动前做好准备活动，准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。

　　防受凉感冒：秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

　　防运动过度：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　防秋燥：秋天气候干燥，温度较低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。