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三招,平衡你的雌激素

生活新闻来源:中国妇女报 2019年08月26日 18:22 A-A+ 二维码
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  女性无论月经来潮、怀孕产子、更年期,都深受女性荷尔蒙影响。女性不只更年期才有性荷尔蒙失衡问题,年轻女性荷尔蒙失衡会出现功能性不孕、甚至多囊性卵巢症候群,在怀孕前期若失衡易引发流产。

  女性荷尔蒙失衡常见六大警讯:经期周期严重不稳定或流量不正常;经期出现偏头痛、想吐;肌肤干燥易长痘痘;易掉发;情绪失衡(易忧郁、疲倦、易怒、失眠);怎么吃都瘦不了或胖不起来。

  生活作息不正常、压力大、饮食高油、高糖、错误减肥、环境塑化剂等,都是现在越来越多女性荷尔蒙失衡的原因,建议女性朋友首先应了解自己身体状况,可通过全身体检、女性荷尔蒙功能医学检测,由专业医师就健康数值、生活饮食作息作综合性评估,以便对症下药。其次,也可在医师、营养师的协助下,通过以下生活中三个简单方法,来帮助平衡荷尔蒙,减轻各种不适。

  1.适量摄取优质好油。例如冷压、未经氢化的橄榄油、苦茶油、玄米油、亚麻仁油、坚果类等。

  2.适当食补。补充山药、豆浆、豆腐等植物性荷尔蒙,以及十字花科蔬菜,帮助雌激素代谢。

  3.规律作息,适当运动。压力是造成荷尔蒙失衡的原因之一,有规律作息、多运动有助舒缓压力,避免荷尔蒙失衡。  ■ 方草

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