外媒力荐7大法宝预防老年痴呆 体育锻炼很重要

生活新闻来源：参考消息网 2019年08月24日 13:46 A-A+
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　　参考消息网8月24日报道外媒称，对于那些有亲属罹患老年痴呆症和那些自认为可能会从父母或祖父母那里遗传这类疾病的人来说，生活可谓度日如年。然而，那些被确诊为遗传性痴呆症的病例只占少数，且几乎都在60岁以前。以阿尔茨海默病为例，其中只有不到1%的病例是遗传性的。

　　西班牙《国家报》网站8月20日报道称，西班牙神经病学会行为和痴呆症研究小组发言人萨格拉里奥·曼萨诺表示：“这意味着99%的病患是偶然发病，即没有家族病史。从目前已知情况来看，这种疾病是由遗传易感性因素和环境因素（如我们的生活方式）相互作用引起的。”他指出，从某种程度上说，这种疾病可以预防。

　　预防措施包括拥有健康的生活方式以提高晚年生活质量，而绝非规避单一的风险因素（例如戒烟）。应当尽可能地将各种关键因素结合在一起。曼萨诺列出了以下这些有助于降低罹患老年痴呆症几率的关键因素：

　　1.体育锻炼至关重要

　　许多研究肯定了有规律和非爆发性体育运动与维持认知功能和延迟阿尔茨海默病发病之间存在关联。一项汇总了29个临床试验结果的研究表明，有氧运动可在短时间内提高健康成年人的记忆力、注意力和大脑的处理速度。

　　2.社会关系不可或缺

　　研究表明，在所谓“社会活动”中感到自己有用和得到尊重，与心理功能的维持息息相关。更积极地融入社会，有助于抵消日常生活中的压力及神经化学（激素）效应，对大脑有益。

　　3.大脑刺激不仅限于校园

　　有研究表明，受教育水平与保持良好的大脑功能的可能性之间成正比。这里所谓的教育不仅仅指儿童和青少年时期接受的教育，也指长期教育。也就是说，无论处于哪个年龄段，人们都可以继续对大脑进行刺激。研究人员已经通过分析证实，定期进行阅读、参加会议、玩棋牌类游戏等活动，能减少认知障碍并降低罹患痴呆症的风险。

　　4.预防延伸到心血管领域

　　积极预防心血管疾病，在遏制与年龄相关的大脑退化方面扮演着至关重要的角色。此外，若存在血管方面的危险因素，阿尔茨海默病患者认知症状的严重程度会大大增加。这些危险因素包括高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病等，其中糖尿病最为危险。

　　5.要注重饮食

　　有研究表明，每周至少吃一次鱼，可将罹患阿尔茨海默病的风险降低60%，还能遏制认知障碍的发展。过多摄入饱和脂肪和铜元素，会增加出现认知问题的风险;而Ω-3脂肪酸则很可能与罹患这些疾病的风险降低有关。地中海式饮食也能够起到相同的作用。曼萨诺表示：“无论如何，上述因素都不是治疗性的，但它们都会被推荐用于在初期延缓痴呆症的发作”。

　　6.积极向上很重要

　　专家指出，应当尽量保持乐观的情绪，享受周围的一切，因为痛苦的倾向与认知障碍症状加速出现有关。抑郁症等精神疾病与大脑中被称为海马体（“记忆的门户”）的区域和其他大脑区域的萎缩（神经元损耗）有关。同时尤其要对冷漠加以重视，因为这种情绪很容易被忽视或与抑郁混淆，对周边事物失去兴趣、漠然以对是近半数痴呆症患者存在的情况。

　　7.他汀类药物提供保护

　　他汀类药物被认为具有对抗痴呆症的作用。这类药物是高胆固醇血症的有效治疗药物，而高胆固醇血症是血管性痴呆和阿尔茨海默病的危险致病因素。它与动脉粥样硬化有关，会导致出现脑循环问题。曼萨诺强调：“同样地，应该澄清这类药物不是治愈性治疗手段，但会降低罹患痴呆症的风险或延迟发病”。