跑步伤膝盖？专家：适量跑步不伤膝关节 还大有益处

生活新闻来源：澎湃新闻 2019年08月17日 20:50 A-A+
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　　跑步久了膝盖“吱吱”响，要不要放弃跑步？

　　适量跑步不仅不会伤害膝盖，而且对膝关节保养大有益处。上海中医药大学附属曙光医院骨关节病科主任医师郑昱新，在其新书《膝关节骨关节炎的自我保健》中提出这一观点。

　　一些经常跑步的人，有时膝盖会发出“吱吱”响声，疑似患骨关节炎，这让他们怀疑是否应放弃运动。还有人认为，骨关节炎是一种长期磨损、退化性疾病，因此得了骨关节炎就应当少锻炼，甚至走路也不敢多走。

　　郑昱新反对这种观点。他称究国内外众多研已证实，锻炼能有效治疗骨关节炎，而且费用低廉，几乎没有不良反应。

　　目前，骨关节炎的发病率仅次于冠心病。世界范围内估计40岁以下人群的发病率约为5%，而60至70岁人群的发病率可能高于50%，75岁以上人群发病率更是高达80%。

　　在国内，女性的骨关节炎发病率更高。他称，一项国家攻关计划课题研究表明，40岁以上人群原发性骨关节患病率为46.3%，其中男性患病率为41.6%，女性患病率为50.4%；城市男性患病率低于农村男性，城市女性患病率高于农村女性。同时，60岁人群比40岁人群的患病率高出1倍多。

　　日常生活中如何预防和治疗膝关节损伤呢？

　　他提到，美国、加拿大、澳大利亚等国家及欧洲国家已制定发布了20余个关于骨关节炎锻炼的指南。其中，国际上比较权威的学术研究组织——国际骨关节炎研究协会发布指南，强烈建议膝关节骨关节炎患者应该坚持进行规律性有氧锻炼，以及肌肉力量和关节活动度锻炼。

　　“年轻人追求时髦，为了减肥经常过度运动，膝盖磨损得很厉害，其中半月板损伤例子特别多。”郑昱新说，根据近年来的临床经验，年轻人患膝关节骨关节炎的现象持续增加，与不科学的运动有关。

　　郑昱新称，科学的运动能够给膝关节带来益处，是核心治疗方法。他提倡适量运动，年轻人也好，特别是年长者，应该在制定运动计划前，先去医院做身体评估，帮助自己判断适合哪种运动类型，以及运动量应当保持在什么范围，制定科学的计划。此外，即便没有运动，每天也应当做膝关节的伸屈活动，因为在人们生活中，膝关节很容易受到劳损。（澎湃新闻记者 李佳蔚）