春季犯困怎么办？专家：多做室外活动以吐故纳新

社会新闻来源：人民日报海外版 2019年04月20日 12:19 A-A+
扫一扫 手机阅读

我要分享

QQ空间新浪微博腾讯微博QQ微信

原标题：

　　春季中国习惯上是指自立春到立夏的3个月时间，历经立春、雨水、惊蜇、春分、清明、谷雨共6个节气。春季的特点是暖荣、升发。春季养生应注重生发之阳气，着眼一个“生”字。春季五行属木，对应人体五脏之肝脏。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春季养生的重点是，注重起居的暖与凉、饮食的升与降、情志的舍与得、锻炼的动与静。

　　（一）起居的暖与凉

　　在经过由寒到暖的气候转变后，春令之气舒发向上升、出现百花盛开，春风化雨向下降、出现雨湿凉意。在穿着上，要按《千金要方》主张：春时人衣着宜“下厚上薄”。《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。人体机能也要顺应春令舒畅生发之气，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠。

　　春季容易出现“春困”现象时，困倦乏力，精神不振。此时可走出去，到户外呼吸新鲜空气，会有神清气爽感觉，且可帮助机体吐故纳新，循环无阻。

　　（二）饮食的升与降

　　《素问·藏气法时论》说：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。唐代孙思邈 《千金方》 中有云，“春日宜省酸增甘，以养脾气”。

　　饮食调养方面，要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，如大米、小米、糯米、高粱、苡米、豇豆、扁豆、黄豆、春笋、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子、大枣、山药等；不宜食酸收之味。此外，要多吃大葱、生姜、大蒜、韭菜、洋葱等温性食物，可起到祛阴散寒的作用。

　　春季阳气升发导致人体肝火旺盛，表现为脾气急躁，眼干发红。《金匮要略》云：“夫治未病者，见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”所以春季饮食还要吃些低脂肪、高纤维素能润肠通便的食物，如荠菜、油菜、芹菜、菠菜、枸杞头、蜂蜜、芝麻、蒲公英等，这对于因冬季过食膏梁厚味所致内热偏亢者，可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃的作用。

　　（三）情志的舍与得

　　春季五行属木，与肝脏相对应。肝主情志。肝的生理特点喜疏泄通达、恶抑郁发怒，怒则伤肝。生气发怒使肝木冲心火，木火刑肺金，对心肺也造成不良影响。而生气确实对人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统功能有着一定的影响。

　　调理情绪最好的办法不是压制怒郁，而是顺春天升发之气把心情舒发出去。多施与，少敛夺；多奖励，少惩罚；多唱歌，少争吵。把各种情绪化作动力奉献给社会，这样自然而然心胸开阔、心情舒畅，气血调畅，精神旺盛。

　　（四）锻炼的动与静

　　春季，万木吐翠，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动则生阳”，如散步、慢跑、放风筝等或到风景区去春游。如此，则畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、精神愉悦。

　　1、慢散步：散步是最好的养生保健方法，可以很快消除疲劳。这里推荐自然换气的散步方法：即走步与呼吸配合着锻练，一般吸一口气走三至六步、呼气任其自然。具体方法为：先吸气至口走三至六步，一会儿口中气满降至双肺、再吸气至双肺走三至六步，一会儿肺中气满降至胃、再吸气至胃走三至六步，一会儿胃中气满降至下田，再吸气至下田走三至六步。在走路时加快速度，尽可能大幅摆动和舒展手臂，促进全身毛孔呼吸，通过毛孔换气达到吸清排浊的效果，如此运动也可降低胆固醇和预防高血压。

　　2、解春困：此时应该闭目养神，调理情绪，舒缓精神，佐以悠闲悦耳的音乐，静静感受来自春的暖阳。也可适当服维生素B族。这里特推荐站桩养神，轻轻静静一站、气血运行、春困自解。

　　春困时，推荐在脚上肝经的大敦、行间和太冲3个穴位，及背上肝俞穴进行按摩调理。“大敦穴”可以按摩，也可以艾灸，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。“行间穴”以把心火散出去。“太冲穴”能够把肝气肝火消散掉，通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气最大限度地冲出去。（张 跃 张盟舸）