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春季犯困怎么办?专家:多做室外活动以吐故纳新

社会新闻来源:人民日报海外版 2019年04月20日 12:19 A-A+ 二维码
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  春季中国习惯上是指自立春到立夏的3个月时间,历经立春、雨水、惊蜇、春分、清明、谷雨共6个节气。春季的特点是暖荣、升发。春季养生应注重生发之阳气,着眼一个“生”字。春季五行属木,对应人体五脏之肝脏。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”春季养生的重点是,注重起居的暖与凉、饮食的升与降、情志的舍与得、锻炼的动与静。

  (一)起居的暖与凉

  在经过由寒到暖的气候转变后,春令之气舒发向上升、出现百花盛开,春风化雨向下降、出现雨湿凉意。在穿着上,要按《千金要方》主张:春时人衣着宜“下厚上薄”。《老老恒言》亦云:“春冻半泮,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气”。人体机能也要顺应春令舒畅生发之气,松缓衣带,舒展形体,多参加室外活动,克服倦懒思眠。

  春季容易出现“春困”现象时,困倦乏力,精神不振。此时可走出去,到户外呼吸新鲜空气,会有神清气爽感觉,且可帮助机体吐故纳新,循环无阻。

  (二)饮食的升与降

  《素问·藏气法时论》说:“肝主春,……肝苦急,急食甘以缓之,……肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泻之”。唐代孙思邈 《千金方》 中有云,“春日宜省酸增甘,以养脾气”。

  饮食调养方面,要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,如大米、小米、糯米、高粱、苡米、豇豆、扁豆、黄豆、春笋、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子、大枣、山药等;不宜食酸收之味。此外,要多吃大葱、生姜、大蒜、韭菜、洋葱等温性食物,可起到祛阴散寒的作用。

  春季阳气升发导致人体肝火旺盛,表现为脾气急躁,眼干发红。《金匮要略》云:“夫治未病者,见肝之病,知肝传脾,当先实脾。”所以春季饮食还要吃些低脂肪、高纤维素能润肠通便的食物,如荠菜、油菜、芹菜、菠菜、枸杞头、蜂蜜、芝麻、蒲公英等,这对于因冬季过食膏梁厚味所致内热偏亢者,可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃的作用。

  (三)情志的舍与得

  春季五行属木,与肝脏相对应。肝主情志。肝的生理特点喜疏泄通达、恶抑郁发怒,怒则伤肝。生气发怒使肝木冲心火,木火刑肺金,对心肺也造成不良影响。而生气确实对人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统功能有着一定的影响。

  调理情绪最好的办法不是压制怒郁,而是顺春天升发之气把心情舒发出去。多施与,少敛夺;多奖励,少惩罚;多唱歌,少争吵。把各种情绪化作动力奉献给社会,这样自然而然心胸开阔、心情舒畅,气血调畅,精神旺盛。

  (四)锻炼的动与静

  春季,万木吐翠,空气清新,花红叶绿,百鸟争鸣,正是采纳自然之气养阳的好时机,而“动则生阳”,如散步、慢跑、放风筝等或到风景区去春游。如此,则畅达心胸、怡情养性,而且还能使气血通畅、精神愉悦。

  1、慢散步:散步是最好的养生保健方法,可以很快消除疲劳。这里推荐自然换气的散步方法:即走步与呼吸配合着锻练,一般吸一口气走三至六步、呼气任其自然。具体方法为:先吸气至口走三至六步,一会儿口中气满降至双肺、再吸气至双肺走三至六步,一会儿肺中气满降至胃、再吸气至胃走三至六步,一会儿胃中气满降至下田,再吸气至下田走三至六步。在走路时加快速度,尽可能大幅摆动和舒展手臂,促进全身毛孔呼吸,通过毛孔换气达到吸清排浊的效果,如此运动也可降低胆固醇和预防高血压。

  2、解春困:此时应该闭目养神,调理情绪,舒缓精神,佐以悠闲悦耳的音乐,静静感受来自春的暖阳。也可适当服维生素B族。这里特推荐站桩养神,轻轻静静一站、气血运行、春困自解。

  春困时,推荐在脚上肝经的大敦、行间和太冲3个穴位,及背上肝俞穴进行按摩调理。“大敦穴”可以按摩,也可以艾灸,能达到清肝明目之功效,可使您头脑清晰,神清气爽。“行间穴”以把心火散出去。“太冲穴”能够把肝气肝火消散掉,通过按揉“太冲穴”,可以让人体郁结的气最大限度地冲出去。(张 跃 张盟舸

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